Um dos melhores treinadores compartilhou 5 maneiras de aumentar seus ganhos musculares no dia da perna

Eugene Teo oferece seus melhores conselhos sobre como desenvolver pernas maiores e mais fortes.

O técnico de força Eugene Teo faz vídeos no YouTube compartilhando sua experiência e conselhos sobre como treinar os músculos de forma mais eficaz para obter resultados sustentáveis ​​e, ao mesmo tempo, evitar lesões. Em seu último, ele detalha cinco coisas a serem lembradas ao treinar pernas, caso você esteja inadvertidamente retendo seus próprios ganhos.

Explore toda a amplitude de movimento

Teo afirma que você precisa chegar ao ponto em que seu tendão está tocando sua panturrilha em seus exercícios para a parte inferior do corpo, a fim de ter certeza de que está alongando os quadríceps o suficiente. Ele recomenda o agachamento dividido como um exercício em que esse tipo de subcarga é mais viável.

Certifique-se de ter a postura correta e o posicionamento dos pés

"Você precisa usar qualquer postura que permita obter essa amplitude de movimento para seus quadríceps da maneira mais confortável possível", diz Teo. "Não acredite no exagero de que você precisa assumir essas posturas realmente estranhas apenas para atingir diferentes áreas de seus quadríceps. Tudo o que vai fazer é limitar o quanto você pode se esforçar confortavelmente e impedir seu progresso."

Não se concentre muito no peso que está levantando

Embora levantar pesos mais pesados ​​ao longo do tempo seja importante para aumentar a força, também é importante aumentar a quantidade de estresse que você está colocando nos quadríceps, em vez do que está colocando na barra ou na máquina. Se você estiver fazendo repetições rápidas com a ajuda do impulso, esses dois não serão os mesmos. Teo recomenda a introdução de pausas e movimentos excêntricos mais lentos em suas séries para eliminar o impulso e maximizar a contração.

Use máquinas, não apenas pesos livres

Ao fazer exercícios de máquina como o agachamento hack, Teo explica que você pode realmente testar sua força e se esforçar enquanto se mantém seguro e livre de lesões. "É um nível totalmente diferente de força além do que você pode alcançar em agachamentos com barra ou estocadas", diz ele.

Coloque no esforço

"A realidade é que treinar é difícil", diz Teo. "E treinar pernas em particular é ainda mais difícil por causa do tamanho dos músculos e das demandas metabólicas... gaseado se você fez tudo certo e foi até seus limites."

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