Adicione uma cadeira para este circuito de treino de corpo inteiro

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Tudo que você precisa é de uma cadeira ou banco para atualizar sua rotina.

Os treinos de peso corporal são uma maneira matadora de se manter em forma, mas trabalhar sem qualquer equipamento para fornecer resistência ou desafiar a maneira como você se move pode parecer limitante. Mas nem sempre você terá acesso fácil aos utensílios de ginástica - você pode estar de férias, em casa ou mesmo fora de casa, onde não gostaria de carregar pesos.

O treinador Charlee Atkins, CSCS, sugere que você evolua esses exercícios de peso corporal adicionando uma plataforma para usar como base para esses movimentos, como uma cadeira ou um banco. A estrutura não oferece resistência, necessariamente, mas você poderá criar diferentes desafios que não conseguiria enfrentar sozinho.

"Incorporar uma cadeira (ou banco) aos treinos adiciona variedade para todos os níveis de atletas", diz Atkins. "Se você está iniciando um programa de exercícios, adicionar elevação aos seus treinos permite que você progrida sua relação força-peso corporal com o tempo. Se você for experiente, a mudança na elevação aumenta um pouco a intensidade de cada exercício."

Mas você não pode simplesmente puxar qualquer banquinho para o circuito. Atkins observa que a altura da cadeira ou banco deve estar entre 12 a 24 polegadas do chão. "Se você é experiente e está progredindo em sua rotina de exercícios atual, diminua o volume fazendo menos repetições por série para poder progredir de volta na escada", acrescenta ela.

Apenas certifique-se de estar trabalhando em uma superfície estável se estiver participando do circuito com uma mesa de cozinha em casa. Confira como Atkins estabiliza a cadeira na filmagem abaixo com um tapete de ioga. Se você precisa de um só seu, confira essa opção da nossa marca Backslash Fit.

Principiante:2 a 3 rodadas de 8 a 10 repetições de cada

Intermediário:3 a 4 rodadas de 12 a 15 repetições

Avançado:Mais de 5 rodadas de 12 a 15 repetições

Não sinta que precisa ficar na cozinha para fazer esses exercícios. Este é o tipo de rotina que foi construída para o ar livre, então saia e sue. Quer aprender mais movimentos de Atkins? Confira nossa série cheia de dicas de exercícios, Try Her Move.

Brett Williams, editor de fitness da Men's Health, é um treinador certificado pela NASM-CPT e ex-jogador de futebol profissional e repórter de tecnologia que divide seu tempo de treino entre treinamento de força e condicionamento, artes marciais e corrida. Você pode encontrar o trabalho dele em outros lugares na Mashable, Thrillist e outras lojas.

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