Qual máquina de cardio na academia é a melhor?

Da esteira ao elíptico, stepper, remo e bicicleta, aqui está o que você precisa saber antes de subir.

Há benefícios em escolher um elíptico em vez de uma esteira se você estiver fazendo exercícios aeróbicos na academia?

Quando você está trabalhando para obter os 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada por semana recomendada pelos Centros de Controle e Prevenção de Doenças, você pode ir direto para o equipamento cardiovascular da academia.

E você também pode estar se perguntando, com todas as opções - esteira, bicicleta ergométrica, elíptica, escada para subir, remador e às vezes mais - se está escolhendo a certa.

"Cada peça de equipamento cardiovascular tem seus prós e contras", diz Greg Summerville, MD, médico de medicina esportiva da Escola de Medicina da UNC em Chapel Hill, Carolina do Norte. Esses prós e contras são, no entanto, diferentes para todos.

O Dr. Summerville trabalha com pacientes para criar prescrições de exercícios para seus pacientes e leva em consideração uma série de fatores, como idade, função e mobilidade, bem como condições de saúde ou lesões existentes. Todas essas coisas fazem diferença quando se trata de qual máquina é melhor para você - assim como seus objetivos específicos de condicionamento físico.

Todas essas máquinas de cardio acima mencionadas são projetadas para melhorar a saúde cardiovascular, o que significa que aumenta a frequência cardíaca e respiratória para fortalecer o músculo cardíaco e aumentar a resistência. Mas alguns também constroem força, diz Summerville. Então, pense no que você quer do seu treino. Você está lá para um treino cardiovascular rigoroso ou que combine cardio e força, por exemplo?

Responder a perguntas como essa ajudará você a escolher a máquina apropriada para você. Além disso, se você tiver alguma deficiência, lesão ou outro problema de saúde que possa interferir em sua capacidade de se exercitar com segurança - ou usar uma dessas máquinas - converse com seu médico ou profissional de saúde antes de iniciar uma nova rotina de exercícios.

E, finalmente, se você for fazer exercícios aeróbicos na academia usando uma dessas máquinas, escolha uma que goste de usar (desde que possa fazê-lo com segurança). Encontrar um treino que você goste de fazer torna muito mais fácil voltar e continuar. Afinal, o movimento que você faz (o que quer que pareça) é melhor do que algum treino "perfeito" que você não faz.

Aqui está um resumo de algumas máquinas de cardio comuns e seus prós e contras específicos:

O que é isso Uma máquina com uma correia móvel sem fim para caminhar ou correr. "Eu chamaria isso de pão com manteiga das máquinas de cardio", diz Araceli De Leon, personal trainer e treinador de saúde certificado pela ACE.

Músculos direcionados A esteira ajuda principalmente a aumentar sua resistência cardiovascular, diz De Leon, mas caminhar ou correr também trabalha os músculos da parte inferior do corpo, incluindo quadríceps, glúteos, isquiotibiais e panturrilhas, de acordo com o ACSM. Não é a maneira mais eficaz de construir esses músculos, mas usar a esteira ajudará a mantê-los, acrescenta Summerville.

Vantagens Você pode ajustar a velocidade e a inclinação para aumentar a intensidade ou realizar um intervalo ou treino HIIT, diz De Leon. Em comparação com o elíptico e o remador, descobriu-se que uma esteira queima mais gordura, de acordo com um estudo publicado em 2021 no Journal of Sports Science & Medicine. (Vale a pena notar que esse estudo incluiu apenas nove homens e nenhuma mulher.)

Considerações Estar no telefone e olhar para baixo ou para a TV na academia pode esticar o pescoço, diz De Leon. Além disso, andar muito perto do console ou segurar nos trilhos pode afetar o ciclo de caminhada do seu corpo. Tente ficar no meio da faixa e evite segurar, diz ela. (Se você não puder usar uma esteira com segurança sem segurar, outra máquina pode ser uma opção melhor. Veja abaixo.) A esteira também pode ser uma atividade de maior impacto. Embora correr ou caminhar em uma esteira não seja tão difícil para as articulações quanto correr no concreto, diz Summerville, exercitar-se em uma pista ou gramado ao ar livre será uma forma de exercício mais amigável para as articulações.