Você não precisa de flexões para fortalecer seu núcleo - tente estes seis movimentos

Desenvolva seu abdômen, melhore a estabilidade do núcleo e melhore sua postura com essas seis trocas de exercícios

Se as flexões deixam sua coluna dolorida e sua mente entediada, você está com sorte; existem muitas outras maneiras de fortalecer os músculos da barriga e este treino apresenta algumas das melhores.

Então, pegue uma faixa de resistência, um haltere e um kettlebell e, em seguida, prepare-se para uma sessão refrescante e sem trituração da treinadora de fitness Alexandra Redmond. Existem seis movimentos que trabalham todo o seu núcleo - não apenas os músculos abdominais de tanquinho.

Para ajudá-lo a acertar seu formulário, assista ao vídeo de Redmond abaixo para uma demonstração de cada exercício. Então, quando estiver pronto, execute cada movimento por três séries de 10 repetições, descansando por 30 a 60 segundos entre as séries.

Dois dos exercícios - a trituração da corda e o Pallof press ajoelhado - são demonstrados em uma máquina de cabo de ginástica. Mas, se você estiver fazendo o treino em casa, pode trocá-lo por uma faixa de resistência presa a um ponto de ancoragem seguro.

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Os termos abdominais e core são frequentemente usados ​​de forma intercambiável, mas existem algumas diferenças significativas entre o treinamento de abdominais e core.

As pessoas tendem a usar abdominais para se referir ao reto abdominal, o músculo responsável pela forma tão procurada de tanquinho. No entanto, o núcleo consiste em uma ampla variedade de músculos responsáveis ​​pela movimentação (e resistência ao movimento) na coluna.

Portanto, se você quiser se abaixar e pegar algo do chão, seus músculos centrais permitem que você se incline e agarre. Eles também mantêm sua coluna reta e sua postura enquanto segura um item pesado, para que você não caia sob o peso adicionado.

Isso pode ser visto em ação durante o treino de Redmond. Quando você está realizando flexões de corda, seu reto abdominal é ativado para flexionar sua coluna. No entanto, durante exercícios como o Pallof press ajoelhado e o kettlebell ao redor do mundo, seu núcleo está trabalhando para mantê-lo ereto, apesar de um peso puxando você em outra direção.

O treino de Redmond também apresenta alguns exercícios de fortalecimento do núcleo que usam pesos para desafiar seus músculos. Adicionar pesos à sua rotina de exercícios em casa é uma ótima maneira de progredir no treinamento e aumentar a dificuldade.

Se você precisar de algumas dicas úteis sobre quais comprar, confira nossos resumos dos melhores halteres ajustáveis ​​e dos melhores kettlebells para saber mais sobre nossas principais opções.

Harry Bullmore é um escritor de fitness da Fit&Well e seu site irmão Coach, cobrindo exercícios domésticos acessíveis, sessões de treinamento de força e rotinas de ioga. Ele se juntou à equipe de Hearst, onde revisou produtos para Men's Health, Women's Health e Runner's World. Ele é apaixonado pelos benefícios físicos e mentais do exercício e divide seu tempo entre levantamento de peso, CrossFit e ginástica, que ele faz para aumentar a força, aumentar seu bem-estar e se divertir.

Harry é um jornalista qualificado pelo NCTJ e escreveu para Vice, Learning Disability Today e The Argus, onde foi repórter de crimes, política e esportes para vários jornais regionais e nacionais do Reino Unido.

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