O que esperar ao fazer Pilates pela primeira vez

Você tem isso.

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Experimentar uma aula de exercícios como Pilates pela primeira vez naturalmente levanta questões: O que devo vestir? Este treino é adequado para mim? Será que vou entender o que está acontecendo? Saber o que esperar ao fazer uma aula de Pilates pela primeira vez pode ajudá-lo a se sentir mais confiante. (Além disso, parabéns por tentar algo novo!) E é uma forma fantástica de exercício que se adapta a uma variedade de origens de condicionamento físico. "Pilates é extremamente adaptável e é fácil fazer modificações para fazer a prática funcionar para a maioria das pessoas", diz Patricia Sabulis, instrutora de ioga certificada, instrutora de Mat Pilates aprovada pela NASM / ACE e instrutora do Lululemon Studio.

Pronto para se inscrever? Aprenda o que os especialistas querem que os iniciantes de Pilates saibam antes de fazer sua primeira aula.

Há algumas coisas que você deve pensar antes de entrar em uma aula, diz Alycea Ungaro, fisioterapeuta licenciada e professora certificada de Pilates. Você quer decidir entre experimentar o Pilates usando apenas um colchonete, que pode ser feito virtualmente ou pessoalmente, ou o Pilates usando equipamentos, que requer ida a um estúdio.

Você já deve ter ouvido falar do Reformer Pilates, que envolve o uso de uma máquina com molas que adiciona resistência, mas também existem outros tipos de equipamentos. "É útil pensar no Pilates como um sistema", diz Ungaro. O Pilates pode envolver uma variedade de outros equipamentos: uma cadeira, um corretor de coluna e uma torre são alguns itens que você pode ver nas descrições das aulas. Geralmente, o Reformer Pilates e as aulas de esteira podem estar mais disponíveis, dependendo de onde você mora. Então, como você escolhe? Depende da preferência pessoal e do seu nível de conforto ao aprender a usar uma máquina.

"Iniciantes podem achar que o Reformer torna alguns movimentos um pouco mais fáceis porque as molas ajudam a aliviar parte do peso. Acho que o Reformer pode ser intimidador no início, então acho que começar com movimentos de tapete realmente básicos é a maneira mais acessível de ”, diz Sabulis. "O Mat Pilates ajuda o praticante a estabelecer uma consciência corporal básica à qual ele pode adicionar resistência no Reformer ou em outros aparelhos."

Independentemente de qual você escolher, faça sua pesquisa para ter certeza de que está se inscrevendo para uma sessão introdutória primeiro. Normalmente, você pode escolher entre um treinamento individual ou uma aula em grupo (ambos podem ser feitos virtualmente ou pessoalmente), dependendo da quantidade de instrução pessoal que você deseja.

Pode parecer que você precisa aprender um novo idioma quando está em uma aula de ginástica e o instrutor lança um monte de palavras que você nunca ouviu antes. No Pilates, existem alguns termos comumente usados ​​que podem ser novos para você, que geralmente serão abordados em uma introdução. claro, diz Ungaro. (Outro bom motivo para não ir direto para uma aula avançada!)

Aqui estão alguns termos que você provavelmente ouvirá:

A casa de força : refere-se ao centro do seu corpo. Você pode pensar nisso como um retângulo desenhado de ombro a ombro, quadril a quadril, explica Sabulis.

postura de pilates: Ungaro descreve isso como uma posição ligeiramente voltada para fora, com os calcanhares juntos e os dedos dos pés afastados.

Os cem: Este é um exercício feito na posição de barco, dependendo do nível da aula em que você está, que envolve seu núcleo e envolve bombear seus braços a 100 batidas, diz Jennifer McNeely, instrutora de Pilates certificada que atua no Mindbody & ClassPass Wellness Conselho.

Dependendo da aula, os instrutores de Pilates podem não demonstrar os movimentos ao dar instruções, diz Ungaro. "Você tem que ouvir muito e depois traduzir as palavras em movimento", diz ela. Se você estiver em uma aula em grupo, não se sinta constrangido em verificar o que outras pessoas estão fazendo para obter orientação, ela aconselha.

Pilates incorpora muito que pode ajudá-lo na vida diária: postura, equilíbrio, respiração, consciência corporal e alinhamento, diz Ungaro. E você pode sair da primeira sessão notando melhorias em cada uma dessas áreas, principalmente no alinhamento.