Live Whole Health #174: Movimento é loção

Você já sentiu rigidez ou aperto nas articulações que atrapalha os movimentos que você deseja? Ou impedi-lo de fazer certas atividades? Talvez você já tenha ouvido a frase "movimento é loção?" Sim, o movimento pode ajudar a controlar ou diminuir a rigidez.

"Movimento é loção" significa que o movimento pode ajudar na saúde das articulações. Aumenta a circulação do sangue e do líquido sinovial, fornecendo nutrientes e lubrificação às articulações. Muitas vezes perdemos mobilidade e flexibilidade à medida que envelhecemos, mas felizmente é algo que podemos manter ou recuperar se trabalharmos nisso.

Os exercícios de mobilidade podem ajudar a manter as articulações saudáveis. Isso também pode aumentar ou manter a amplitude de movimento e a flexibilidade que suportam nossa rotina e atividades diárias. Por exemplo, uma boa mobilidade do tornozelo pode ajudar a melhorar nosso equilíbrio, o que pode levar a menos quedas. A mobilidade da articulação do quadril também ajuda nosso equilíbrio e estabilidade. Boa mobilidade da coluna torácica, ou do meio das costas, suporta o movimento de nossos braços para cima e acima da cabeça, como quando levantamos algo para a prateleira superior e nossa capacidade de virar de um lado para o outro, como quando nos torcemos para pegar algo no banco de trás .

Os exercícios de mobilidade podem ser feitos de forma rápida e fácil, em um espaço pequeno, sentado em uma cadeira e sem nenhum equipamento. Você pode fazer um exercício de cada vez ou juntá-los em uma sessão de mobilidade de corpo inteiro. Esses exercícios geralmente envolvem movimentos suaves, como endireitar e dobrar os braços na articulação do cotovelo ou rolar os ombros para frente, para cima, para trás e para baixo.

É importante ouvir nosso corpo durante qualquer movimento ou exercício. Estar presente e trazer consciência ao seu corpo físico antes, durante e depois das atividades de movimento pode ajudar a prevenir eventos adversos ou lesões.

Junte-se ao terapeuta de ioga e à líder do programa VHA Integrative Health Coordinating Center, Alison Whitehead, nesta sessão de mobilidade articular baseada em cadeira e veja o que você pensa.

Para mais informações, dicas de como fazer e por que mover o corpo é importante, confira a seção Movendo o Corpo do Círculo da Saúde. Você também pode conferir exercícios e artigos de movimento adicionais no arquivo #LiveWholeHealth Series.

Procurando informações sobre fisioterapia? Confira a seção Fisioterapia da Biblioteca de Saúde dos Veteranos.

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