7 exercícios para homens para construir força sem equipamento

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Para construir uma grande força, a chave é desafiar seus músculos com muita resistência para que eles tenham que se reconstruir e crescer. Normalmente, os caras levantam pesos para fazer isso - o que é uma ótima abordagem - mas às vezes você não tem acesso a uma academia (ou simplesmente não quer ir à academia). Então o que você pode fazer para ganhar massa muscular? A resposta é simples: use alguns exercícios de peso corporal específicos, intensos e contundentes que estimulem seus músculos a ficarem grandes e fortes. Os exercícios abaixo para homens para construir força sem equipamento são testados pelo tempo para obter resultados. O melhor de tudo é que você pode fazê-los em qualquer lugar e sem nenhum equipamento!

Continue lendo para obter os melhores movimentos sem equipamento para melhorar seu físico e, a seguir, não perca os 7 exercícios mais importantes para os homens desenvolverem músculos.

Quer você tenha uma academia ou não, a flexão é imbatível para construir os músculos do peito, dos ombros e do núcleo. É perfeito como está, mas se você quiser aumentar o desafio, coloque os pés em uma pequena caixa ou pegue um colete com peso.

Mantenha os cotovelos para dentro enquanto desce e desce todo o caminho. Então, no topo da flexão, quando você acha que empurrou todo o caminho, empurre um pouco mais e sinta suas omoplatas rolarem em torno de sua caixa torácica.

Esta é uma ótima variação de flexão para direcionar seus ombros e armadilhas para que você possa construir uma parte superior do corpo mais larga que preencha suas camisas. Para aumentar a resistência, basta elevar os pés em uma pequena caixa. (Você pode até fazer flexões de pino!) if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded ', function() { var payload = 'v=1&tid=UA-53563316-1&cid=ca059152-2771-44f0-8b82-1b42b464711f&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=5105253249690638191'.replace ('domínio' , location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open ('POST', 'https://www.google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send (carga útil); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Comece com uma posição de flexão e levante os quadris até formar uma linha reta que vai das mãos aos quadris. Mantenha os cotovelos para dentro enquanto desce, volte para cima e mantenha os quadris elevados o tempo todo.

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As chances são de que um agachamento regular com peso corporal seja muito fácil para você. Nesse caso, experimente o agachamento unipodal para aumentar a força da parte inferior do corpo e até melhorar o equilíbrio. Tudo o que você precisa fazer é sentar e levantar.

Fique de costas para um banco ou cadeira. Levante uma perna e mantenha essa perna levantada o tempo todo. Sente-se no banco e levante-se com a perna que está abaixada. Assim que ficar fácil, escolha uma superfície mais baixa para se sentar.

Em seguida, em nossos exercícios para homens para aumentar a força sem equipamento, está o rastreamento do urso. Rastejar é um movimento subestimado para construir estabilidade corporal total, força central, coordenação e condicionamento. Use-o como um exercício de aquecimento para ativar os músculos estabilizadores do ombro ou como finalizador para aumentar sua resistência e condicionamento.

Fique de quatro com as mãos sob os ombros e os joelhos sob os quadris; mantenha os joelhos uma polegada acima do solo. Rasteje para a frente dando um pequeno passo com o braço direito e a perna esquerda ao mesmo tempo e alternando. Mantenha os quadris baixos e a cabeça erguida.

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