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Sep 16, 2023

8 exercícios de mobilidade torácica para melhorar a função e a forma

A coluna torácica é a porção mais longa da coluna e inclui as vértebras situadas entre o pescoço e a região lombar.

Embora seja projetada principalmente para estabilidade e absorção de força, a coluna torácica é capaz de uma ampla gama de movimentos e sua mobilidade é vital para a saúde e função geral (1).

A mobilidade torácica desempenha um papel importante na postura, mantendo-se ereto e na capacidade de respirar plenamente. A imobilidade nesta área pode resultar em rigidez, dor no pescoço ou na parte inferior das costas, dificuldades respiratórias, diminuição da amplitude de movimento e tem um efeito profundo nas forças que afetam o resto do corpo (2, 3, 4).

Para os ávidos entusiastas do fitness que levantam cargas mais pesadas, a mobilidade torácica é importante para a segurança e para melhorar o levantamento de peso.

Continue lendo para obter mais detalhes sobre mobilidade torácica e exercícios para incorporar em sua rotina que ajudarão sua coluna T a se manter saudável, forte e flexível.

A coluna torácica é a porção superior e média de suas costas. Consiste nas vértebras T1-T12, abaixo da coluna cervical (as vértebras no pescoço) e acima da coluna lombar (as vértebras na parte inferior das costas).

Ele ancora a caixa torácica e, trabalhando em conjunto, as costelas e a coluna torácica abrigam órgãos vitais, como o coração e os pulmões. Sem mencionar que essa grande parte da coluna protege uma grande parte da medula espinhal - a linha principal de comunicação do seu cérebro.

A região torácica também inclui a frente e os lados da parte superior do corpo, de baixo da clavícula até o final das costelas. A mobilidade torácica é afetada por inúmeros fatores, como mobilidade das costelas, mecânica respiratória e rigidez muscular.

A coluna torácica é capaz de múltiplos movimentos em vários planos. Ele pode flexionar e arredondar para a frente, estender, girar e flexionar lateralmente (flexão lateral).

O principal movimento da coluna torácica é a rotação. Os outros movimentos - flexão, extensão e flexão lateral - são consideravelmente menores em amplitude em comparação com o movimento das áreas cervical inferior (pescoço) e lombar (lombar).

A coluna torácica pode se mover em mais de uma direção ao mesmo tempo, como flexão lateral com rotação ou torção da coluna com extensão. Esses movimentos podem ser combinados em um padrão de movimento circular e fluido que é a base para modalidades como o exercício Gyrotonic®.

A mobilidade adequada da coluna torácica é crucial para a vida cotidiana. Afinal, não somos humanos robóticos que se movem de forma linear. Ser capaz de torcer e alcançar um armário, curvar-se e mover-se no jardim, sair de um carro ou sair da cama são todos os movimentos possibilitados pela coluna torácica.

A mobilidade da coluna T é importante para manter a postura ideal, o que, por sua vez, permite o funcionamento ideal dos órgãos, reduzindo a pressão na região lombar e nas articulações das pernas (5, 6, 7). Além do mais, a pesquisa encontrou uma ligação entre disfunção da coluna torácica e lesões no pescoço e ombros (8, 9).

Da mesma forma, o que acontece acima afeta abaixo. A relação da coluna torácica com a pelve é vital para lidar com a disfunção abdominal e do assoalho pélvico – em parte porque os músculos do assoalho pélvico estão conectados aos músculos do tórax por meio de tecido conjuntivo (6, 10).

O mau alinhamento e mobilidade na coluna torácica e na região pélvica resulta em diminuição da função, capacidade respiratória limitada, excesso de tensão e, portanto, mais pressão intra-abdominal, o que pode contribuir ou piorar condições como diástase dos retos, disfunção do assoalho pélvico e prolapso (10 , 11, 12, 13).

A mobilidade torácica limitada reduz a função respiratória (4, 14). E, por sua vez, a função respiratória limitada também pode causar problemas para os músculos do assoalho pélvico (10).

O aumento da mobilidade torácica melhora o alinhamento dinâmico, o movimento funcional e a execução do exercício, resultando em um treino melhor que transfere adequadamente a carga pelo corpo, minimizando o risco de lesões.

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