Exercícios de boxe: definição, benefícios para a saúde e introdução

Não é de admirar que os treinos de boxe tenham se tornado tão populares ao longo dos anos. Eles oferecem uma combinação vencedora de cardio de alta intensidade, música energizante e socos para eliminar o estresse.

A melhor parte? Na verdade, você não precisa lutar no ringue por 12 rodadas.

Não faltam estúdios onde você pode experimentar treinos de boxe. Em outubro de 2021, havia mais de 3.000 estúdios de boxe nos Estados Unidos, com o número de estúdios aumentando 1% ao ano em média desde 2017, de acordo com estatísticas do setor da empresa de pesquisa de mercado IBISWorld.

O boxe fitness é tipicamente um pouco diferente do esporte do boxe (embora ambos certamente forneçam um treino). Em vez de levar socos no ringue, com uma aula de boxe fitness você geralmente dá socos em um saco de pancadas ou no ar (conhecido como shadowboxing).

Dessa forma, você obtém os benefícios de saúde de um treino de boxe tradicional sem sofrer traumatismo craniano, observa Harvard Health.

Há muita variedade nos treinos de boxe, mas eles geralmente são hospedados em ambientes de treino em grupo. Você pode realizar uma série de socos (conhecidos como combinações) coreografados com música como em uma aula de aeróbica, ou pode alternar rodadas de boxe com exercícios de força tradicionais.

Quer esteja a lutar com um saco de boxe ou a fazer shadowboxing, terá um treino cardiovascular exigente.

"Ser capaz de mover os braços e os pés consome muita energia; portanto, quando você começa a fazer esse tipo de treinamento, o primeiro benefício que surge é ficar em melhor forma cardiovascular", diz Osric S. King, MD , um médico de medicina esportiva do Hospital for Special Surgery na cidade de Nova York.

Na verdade, a pesquisa mostra que a capacidade aeróbica (uma medida fundamental do condicionamento físico) está correlacionada com a classificação de domínio esportivo de boxeadores profissionais. Em outras palavras, quanto mais apto for o boxeador, maior será sua classificação nas competições de boxe.

Dar socos também é uma atividade de fortalecimento muscular. Tem como alvo os músculos do núcleo e da parte inferior do corpo em particular, diz Larry Nolan, DO, médico de medicina esportiva do Wexner Medical Center da Ohio State University, em Columbus.

Existem muitas razões para praticar o boxe - até porque ele pode beneficiar sua saúde e condicionamento físico das seguintes maneiras.

Um dos principais benefícios do boxe é a melhoria da saúde do coração, diz o Dr. King.

Um estudo descobriu que adultos com obesidade que seguiram um programa de treino de boxe de 12 semanas experimentaram reduções na pressão arterial sistólica, enquanto aqueles que completaram um programa de caminhada rápida na verdade tiveram pequenos aumentos na pressão arterial sistólica. A pressão arterial sistólica indica quanta pressão o sangue exerce contra as paredes das artérias a cada batimento cardíaco. A pressão arterial sistólica elevada é um importante fator de risco para doença arterial coronariana, que os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) consideram o tipo mais comum de doença cardíaca nos Estados Unidos.

Embora os resultados individuais variem, você pode ver benefícios para a saúde do coração na forma de melhora do condicionamento físico em algumas semanas. Lembre-se de que você provavelmente gastará mais tempo aprendendo a técnica durante as primeiras sessões; portanto, a intensidade do treino pode ser menor no início, diz King. Você ainda colherá benefícios de condicionamento físico, no entanto.

Socar pode ser um calmante eficaz. "Você quase poderia lutar mentalmente para escapar das pessoas ou situações estressantes que ocupam seus pensamentos", diz King.

E a pesquisa mostra que você pode colher esses benefícios sem fazer contato com outra pessoa. Uma revisão publicada em setembro de 2022 no American Journal of Lifestyle Medicine descobriu que o boxe sem contato reduziu o estresse e melhorou o humor, a autoestima e a qualidade de vida em pessoas com sintomas de várias condições de saúde mental.

Os efeitos de alívio do estresse do boxe são imediatos, diz King. Isso se alinha com outras pesquisas que sugerem que qualquer exercício pode ser um grande impulsionador do humor e, mais especificamente, que o exercício aeróbico produz benefícios de humor.