Construa enormes tríceps com estes exercícios vitais com halteres

Os tríceps são os maiores músculos dos braços e você pode construir tríceps maiores usando esses exercícios com halteres.

Esses exercícios com halteres visam seu tríceps, o que o ajudará em sua busca para construir braços maiores e mais fortes.

Enquanto o bíceps e os halteres andam juntos como manteiga de amendoim e geléia, é importante não negligenciar o tríceps no próximo dia de braço. Se você deseja uma parte superior do corpo mais poderosa, os exercícios de tríceps com halteres ajudarão a aumentar seus braços - isso ocorre porque eles constituem dois terços do músculo do braço, o que significa que são maiores e sem dúvida mais importantes que o bíceps.

Seu tríceps é composto por três músculos individuais, todos conectando o cotovelo ao ombro. Eles são um poderoso extensor da articulação do cotovelo, portanto, qualquer exercício que você faça que estenda o cotovelo afetará seu tríceps.

O tríceps tem três "cabeças" - daí o nome; a cabeça longa, a cabeça medial e a cabeça lateral. Os músculos superficiais do tríceps são as cabeças longas e laterais, portanto, esses são os que você verá quando começar a incorporar exercícios de tríceps com halteres em seus treinos.

A cabeça medial permanece escondida dentro do braço, mas é tão importante quanto o músculo que você pode ver. Ele fornece estabilidade para o grupo geral do tríceps.

Isolar seu tríceps com halteres ajudará você a aumentar a massa muscular rapidamente, devido à natureza direcionada do exercício. Outros benefícios de aumentar seu tríceps incluem:

Além disso, você não precisará de acesso a uma academia cara ou box. Os exercícios de tríceps com halteres podem ser feitos de qualquer lugar, desde que você tenha acesso a um haltere com um peso confortável, mas desafiador.

Aqui estão 3 exercícios importantes de tríceps com halteres que você pode incorporar em seu próximo treino para braços maiores e mais fortes.

Um dos exercícios com halteres mais populares para o tríceps, a extensão de tríceps com halteres vai explodir seu tríceps e fazê-los funcionar.

Existem duas maneiras de fazer esse movimento, sentado ou em pé - ambos são tão eficazes quanto o outro. Veja como fazer a variação sentada:

Repita o movimento por 6 a 12 repetições e por 3 rodadas. Você deve começar a sentir a queimadura na parte de trás de ambos os braços.

Hora do Pipocador!

Existem várias maneiras de executar uma propina com halteres; seja com um banco, um único braço ou ambos os braços ao mesmo tempo. Cabe a você qual você escolher.

Para este exemplo, vamos nos concentrar em um contragolpe de tríceps em pé. Veja como funciona:

Você também pode usar um banco, com o joelho e o braço inativo no banco para apoio. O movimento é essencialmente o mesmo, mas esta variação permite que você 'recue' mais peso para mais repetições do que a variação em pé.

Para este exercício de tríceps com halteres, você precisará de acesso a um banco. O movimento também é conhecido como triturador de crânio e pode ser feito com uma barra, mas também pode ser executado de forma eficaz se você tiver apenas halteres à mão.

Seus cotovelos tendem a se abrir para fora, portanto, certifique-se de mantê-los dobrados. O exercício também não exerce pressão sobre os pulsos como outros exercícios de tríceps com halteres, tornando-os ótimos se você tiver uma distensão ou lesão.

Algumas outras variações de todos os exercícios acima podem ser encontradas aqui.