Construa braços fortes com este oito

Prepare-se para a temporada de camisetas em menos de 40 minutos com este circuito de fortalecimento de bíceps e tríceps

À medida que o verão se aproxima e você se prepara para mudar de blusas de manga comprida para camisetas, seus pensamentos podem se voltar para exercícios de braço. Afinal, essa mudança das estações significa que finalmente é hora de mostrar seus bíceps depois de meses de hibernação com roupas confortáveis.

Se você está procurando uma sessão rápida para fortalecer seus braços com apenas alguns halteres, ou halteres ajustáveis, se tiver a sorte de possuir um par, este treino de oito movimentos do instrutor de fitness London Fitness Guy (nome verdadeiro James Stirling) é um ótimo caminho a percorrer.

Existem quatro exercícios para construir o bíceps e outros quatro para trabalhar o tríceps (os músculos da frente e de trás do braço, respectivamente), todos juntos em um circuito com economia de tempo que deve levar pouco mais de 30 minutos.

Realize 10 repetições de cada exercício, uma após a outra, descansando 60 segundos entre elas. Depois de terminar todos os oito, volte ao início e repita essa sequência mais duas vezes para concluir o treino.

Para descobrir quais movimentos esperam por você, assista ao vídeo de Stirling abaixo.

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Nosso primeiro conselho para este treino é escolher o peso do haltere certo para o trabalho. Você deve ser capaz de completar todas as repetições de cada exercício com a forma perfeita, mas as últimas repetições de cada série devem parecer uma luta difícil.

Se você precisar de mais orientação sobre isso, confira nosso recurso "Qual peso de halteres devo usar?".

Nossa segunda dica importante é que, embora você possa se sentir tentado a acelerar as repetições quando as coisas ficam difíceis, tente se concentrar em fazer seus movimentos controlados e manter um ritmo consistente durante todo o tempo - um segundo para aumentar o peso, uma pausa de um segundo em o topo do representante, então um segundo para abaixar o haltere.

Ao diminuir a velocidade de seus levantamentos, você aumenta o tempo de trabalho dos músculos sob tensão, o que não apenas aumenta a dificuldade do treino, mas também fornece mais estímulos necessários para desencadear o crescimento muscular.

Se você está procurando mais exercícios para os braços para adicionar aos seus planos de exercícios semanais, dê uma olhada em nossa coleção apropriadamente nomeada dos melhores exercícios para os braços. Ou, se você quiser tentar construir bíceps maiores apenas com seu peso corporal, não precisará de nenhum equipamento para este treino sem academia.

Harry Bullmore é um escritor de fitness da Fit&Well e seu site irmão Coach, cobrindo exercícios domésticos acessíveis, sessões de treinamento de força e rotinas de ioga. Ele se juntou à equipe de Hearst, onde revisou produtos para Men's Health, Women's Health e Runner's World. Ele é apaixonado pelos benefícios físicos e mentais do exercício e divide seu tempo entre levantamento de peso, CrossFit e ginástica, que ele faz para aumentar a força, aumentar seu bem-estar e se divertir.

Harry é um jornalista qualificado pelo NCTJ e escreveu para Vice, Learning Disability Today e The Argus, onde foi repórter de crimes, política e esportes para vários jornais regionais e nacionais do Reino Unido.

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