Damian Lillard compartilha sua rotina de exercícios e condicionamento

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A estrela da NBA compartilha o plano de treinamento que ele usou para se recuperar de uma lesão.

DAMIAN LILLARD É não contente em apenas seguir os movimentos. Ele tem que compensar o tempo perdido (e sim, isso é uma referência ao seu apelido, Dame Time, para tacadas vencedoras).

O armador All-NBA passou a última entressafra (e grande parte da temporada 2021-22 antes disso) se recuperando de uma lesão muscular central. A doença o deixou de fora por apenas 29 jogos no ano passado - e por meio de PT e treinamento focados, o megastar Portland Trailblazers de 32 anos estava pronto para retornar à quadra este ano. Embora uma panturrilha tensa o tenha mantido fora de jogo por um período durante o início da temporada, Lillard continuou de onde parou, com média de 28,3 pontos por jogo (no momento desta publicação) e igualando seu recorde de franquia de três pontos em uma única disputa .

Antes do início da temporada, Lillard deu à Men's Health uma visão detalhada de sua jornada de volta à força total, um processo totalmente envolvente para seu corpo e mente. Ele tirou uma folga da quadra para consertar seu corpo, se conectar com a família - até mesmo se envolver com uma nova empresa, a Move Insoles, que visa ajudar atletas (e outros) a melhorar a saúde dos pés.

Juntamente com os detalhes do quadro geral, Lillard nos mostrou uma amostra de sua rotina de exercícios e condicionamento fora da quadra com seu treinador, Cem Eren, na academia Lions Den nos arredores de Portland. A sessão não se parece muito com nenhum treino que você provavelmente faria em sua academia local; este é o tipo de programa, apresentando equipamentos de alta tecnologia, como a máquina Proteus Motion e bolsas de água, juntamente com exercícios focados no movimento, programados especificamente para um atleta.

"O treino foi projetado hoje para garantir que atingimos todas as áreas", disse Eren. "Nós garantimos que passamos por todos os planos de movimento, certificando-se de que ele atinja a parte superior, inferior e central - então foi mais como um corpo inteiro." O treinador também colocou Lillard em algum condicionamento antes de finalizar com treinos focados em outro esporte: o boxe.

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30 segundos

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10 repetições por braço

10 repetições

3 a 5 rodadas de 2 minutos

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Brett Williams, editor de fitness da Men's Health, é um treinador certificado pela NASM-CPT e ex-jogador de futebol profissional e repórter de tecnologia que divide seu tempo de treino entre treinamento de força e condicionamento, artes marciais e corrida. Você pode encontrar o trabalho dele em outros lugares na Mashable, Thrillist e outras lojas.

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