Plano de treino e dieta de Dwayne 'The Rock' Johnson's 'Adão Negro'

Johnson pretende estar na melhor forma de sua carreira para seu próximo papel. Esta é a divisão de treinamento, treino e dieta que ele está usando para conseguir isso

Quando você pensou que não era possível para Dwayne "The Rock" Johnson trabalhar mais duro na preparação para um novo papel, o megastar de 48 anos novamente desafiou as expectativas em sua preparação para o sucesso da DC, Adão Negro. Claro, Johnson não foi exatamente negligente no passado, mas desta vez ele está preparando algo especial e, como aludem suas postagens recentes no Instagram, o resultado será espetacular quando o filme for lançado.

Johnson disse repetidamente que quer que o físico que vemos na tela em seu próximo filme "eleve a fasquia", e para um homem que parecia impecável em Hobbs e Shaw, inchado AF em Baywatch e gigantesco em todo e qualquer Velozes e os filmes Furious em que ele esteve, isso é uma afirmação e tanto.

Mas, a julgar pela atividade de Johnson no Instagram nas últimas semanas, certamente não é um exagero. The Rock tem deixado seus seguidores espiar dentro do Iron Paradise, fornecendo-lhes instantâneos de como é sua divisão de treinamento e como exatamente ele está ficando em forma para seu primeiro filme de super-herói.

Abaixo, reunimos as várias postagens do Instagram de The Rock contendo sua preparação para o treino de Black Adam, para que você possa ter uma ideia de como é a semana de treinamento dele.

Como seria de esperar do autodenominado "trabalhador mais duro da sala", Johnson começa todos os dias com uma sessão de cardio em jejum, antes de ir para o Iron Paradise no final do dia ou à noite, quando sua família foi para a cama.

Às segundas-feiras, ele trabalha costas e bíceps. No meio da semana, ele atinge os ombros e, às quintas-feiras, volta a trabalhar costas e bíceps, usando superséries, tri-séries e o que ele chama de 'séries gigantes' - o que significa que ele passa de exercício em exercício, costas com costas, com o mínimo de descanso possível – para aumentar o volume. Às sextas-feiras, Johnson treina peito e tríceps, novamente usando séries gigantes para trabalhar mais. Os sábados são reservados para uma sessão de pernas, que ele chama de "o treino mais difícil" de todos.

Felizmente, no sétimo dia ele descansa e se senta para desfrutar de uma enorme refeição fraudulenta na tentativa de "trazer um novo significado à palavra gula", mas mais sobre isso depois.

Agora que você sabe quando The Rock treina cada um de seus grupos musculares, é hora de descobrir o que ele faz em cada uma dessas sessões, começando com o treino de peito e tríceps.

Como a maioria das pessoas, Johnson trabalha um grupo muscular maior junto com um menor. Por exemplo, nas segundas e quintas ele treina costas e bíceps e na sexta ele treina peito e tríceps.

Como o treino de peito e tríceps vem no final de semana, ele contém menos volume, mas, segundo ele, a intensidade permanece a mesma. Johnson começa seu treino de peito com três "séries gigantes" de quatro exercícios: moscas, supino, supino inclinado e quedas de peso corporal, todos realizados até a falha. Então, após um breve descanso, ele passa para três séries de quatro exercícios diferentes que visam as cabeças longa, lateral e medial do tríceps.

Sábado à noite é onde o programa de treinamento de Johnson fica realmente interessante porque é quando ele completa seu treino mais difícil da semana: o treino de perna.

A sessão de perna de Johnson começa com uma sessão de alongamento de 20 a 30 minutos. Apenas uma vez feito isso, ele passará para o treino real, que é composto por séries gigantes. Os tipos de exercícios que ele faz são:

Para o leg press, Johnson diz que prefere usar um equipamento de duas pernas que lhe permite alternar os lados de trabalho em uma rotina de escada. A partir daí, ele passa para os afundos com duas correntes de 23kg penduradas no pescoço e depois termina com o agachamento. Primeiro, ele usa uma máquina Pit Shark, que move a carga de uma barra na coluna para um cinto ao redor dos quadris, antes de fazer a transição para um rack para realizar agachamentos com barra mais tradicionais.

Após as séries gigantes, Johnson completa sua sessão de leg-day visando seus isquiotibiais e panturrilhas. "É muito trabalho duro (especialmente equilibrar tudo o mais que a vida coloca em nosso caminho), mas eu realmente gosto do desafio de novos objetivos", escreveu Johnson sobre a sessão.