Livre-se da gordura nas axilas com este treino de pesos grátis

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Para muitos de nós, as axilas são um daqueles lugares irritantes onde seu corpo parece reter a gordura, não importa o que você faça. Isso porque a "redução pontual" não é importante quando se trata de perda de gordura. No entanto, adotando certos hábitos de estilo de vida saudáveis ​​que promovem a queima de gordura em todo o corpo, você pode começar a se livrar da gordura indesejada daqueles lugares teimosos que mais armazenam gordura. Hábitos de estilo de vida saudáveis ​​que são pré-requisitos para derreter a gordura incluem exercícios aeróbicos regulares, treinamento de força e uma dieta nutritiva com déficit calórico. Se você defender consistentemente esses três pilares da queima de gordura, logo se livrará da gordura das axilas para sempre.

Kate Meier, CPT, um personal trainer certificado da Gym Garage Reviews, disse ao Eat This, Not That!, "Embora não seja possível direcionar especificamente a gordura que cobre um músculo contra outro, o treinamento com pesos é uma das melhores maneiras de emagrecer para o corrida longa. Isso ocorre porque quanto mais músculos você tiver, mais calorias seu corpo queima em repouso. Os exercícios a seguir são focados na parte superior do corpo e nos braços, o que pode ajudá-lo a aumentar a força e a definição desses grupos musculares, incluindo a área das axilas. "

Se você deseja transformar seus braços flácidos em músculos tonificados e musculosos, leia o treino recomendado para a parte superior do corpo por Meier para ajudá-lo a erradicar a gordura teimosa nas axilas. Em seguida, verifique se livrar da gordura da axila com este treino diário de 10 minutos, diz o treinador.

"Este exercício combinado trabalha os ombros e os braços enquanto sobrecarrega a parte inferior do corpo", explica Meier. "Ele proporciona uma queima de corpo inteiro para ajudá-lo a queimar mais calorias a longo prazo. Além disso, tonifica os braços e os músculos ao redor." Veja como realizar o movimento abaixo.

Fique em pé segurando dois halteres leves a médios apoiados nos ombros. Mantenha os pés ligeiramente mais largos do que a largura do quadril, com os dedos dos pés apontando para a frente. Abaixe o corpo lentamente enquanto senta os quadris para trás, mantendo a coluna reta e os ombros para trás. Continue abaixando até que suas coxas fiquem paralelas ao chão e os joelhos dobrados a 90 graus. Levante-se e, em seguida, mova-se diretamente para a sobrecarga. Pressione os halteres acima da cabeça e faça uma pausa antes de seus braços atingirem a extensão total. Abaixe o peso lentamente e, em seguida, passe para o próximo agachamento. Complete três a quatro séries de 12 repetições.

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"As elevações frontais e laterais visam seus ombros, mas as elevações frontais também exigem entrada dos músculos serrátil anterior, que correm ao longo das laterais da caixa torácica e sob as axilas", diz Meier. Para elevações de frente para lateral, siga as instruções abaixo.

Sente-se ou fique em pé com halteres leves ao lado do corpo, com as palmas das mãos voltadas para o corpo. Levante os halteres para fora e para cima até atingirem aproximadamente a altura dos ombros, mantendo os braços retos ao concluir o movimento. Abaixe os halteres e coloque-os na frente das coxas com as palmas das mãos voltadas para as coxas para se preparar para o levantamento frontal. Mantenha os braços retos ou levemente flexionados ao levantar os halteres para a frente e até a altura dos ombros. Execute três a quatro séries de 10 repetições.

A combinação de elevação lateral e frontal conta como uma única repetição. Meier recomenda prestar muita atenção ao seu formulário para evitar usar o impulso para levantar os pesos para dar aos ombros uma queimadura sólida.

Embora o flye com halteres seja um exercício de isolamento do peito, ele requer o envolvimento de seus braços, ombros e músculos estabilizadores circundantes, tornando-o um excelente movimento para uma parte superior do corpo mais forte e cheia.