Tem Lápis

"Como fisioterapeuta do assoalho pélvico, encorajo meus pacientes a realmente olharem para o cocô e depois me contarem todos os detalhes", diz Megan Rorabeck, DPT, especialista em saúde da mulher certificado pelo conselho e autora de Between the Hips: Um Guia Prático para Mulheres.

Rorabeck diz que diferentes formas de fezes podem indicar tudo, desde constipação severa até falta de fibras, e fornecer uma ótima visão do assoalho pélvico.

Para determinar se seu cocô está dizendo algo sobre seu assoalho pélvico, primeiro você precisa identificá-lo. A melhor maneira de fazer isso é com o The Bristol Stool Chart. "Isso nos dá um começo na capacidade de identificar que 'tipo' de cocô temos, variando do tipo 1 (prisão de ventre) ao tipo 7 (diarréia)", explica Rorabeck.

Embora o gráfico ajude a representar diferentes formas de fezes, Rorabeck observa que o cocô fino (um tópico popular no Instagram) é deixado de fora. "As fezes finas como lápis podem ser indicativas de tensão nos músculos do assoalho pélvico", diz ela. "Se os músculos do assoalho pélvico não puderem relaxar completamente, haverá uma abertura menor para a passagem das fezes, o que pode levar a uma aparência de lápis". De acordo com Rorabeck, o cocô fino como lápis pode ser de consistência dura (tipo 2) a consistência macia e normal (tipo 4), embora geralmente seja do tipo 4, diz ela.

Se você for ao banheiro e notar cocô fino - tipo, muito mais fino do que o normal - um assoalho pélvico fraco e/ou rígido pode muito bem ser o culpado.

"Aqui está o que você deve saber sobre o aperto (o mesmo vale para quase todas as áreas do corpo): muitas vezes, o aperto e a fraqueza andam de mãos dadas", diz Emma Bromley, professora de Pilates, especialista em pós-parto, especialista em assoalho pélvico , e o fundador do Método Bromley. Com isso em mente, aqui estão algumas maneiras de liberar e fortalecer o assoalho pélvico.

Uma bola de terapia (como a Acupoint Physical Massage Therapy Ball, US $ 15) tem aproximadamente o tamanho de uma bola de tênis, mas com uma elasticidade muito leve, explica Bromley. Para liberar um assoalho pélvico tenso, ela diz para localizar o cóccix e a parte mais ossuda do ísquio de um lado e colocar a bola de terapia entre esses dois pontos, sentando-se sobre ela com todo o peso.

"Role a bola em círculos e observe se há pontos particularmente apertados", ela instrui, observando para fazer círculos menores nas áreas mais apertadas. "Respire profundamente e relaxe totalmente o assoalho pélvico e o abdômen enquanto faz isso (imagine que está prestes a urinar, mas não totalmente)."

Verifique seus ombros e glúteos - libere qualquer tensão muscular que possa estar segurando. Passe cinco minutos por dia fazendo isso de cada lado, por cinco a sete dias seguidos, diz Bromley. "Se você notar melhora na BM, isso nos dá uma pista de que está sendo causada por rigidez do assoalho pélvico. Se não houver alteração, consulte um médico para descartar algo mais sério."

A maneira como você respira ao longo do dia pode afetar o assoalho pélvico: Rorabeck diz que você pode alongá-lo com a respiração abdominal profunda.

"Em vez de adotar um padrão de respiração curto e superior do tórax, você deve tentar um padrão de respiração abdominal profundo, como o que é comumente praticado na ioga", diz ela. "A maneira mais fácil de aprender é começar deitado de costas com uma mão na barriga e a outra no peito. O objetivo é fazer com que a mão da barriga se mova mais do que a mão do peito, indicando que você está respirando profundamente na barriga ."

Isso funciona devido à proximidade entre os músculos da barriga e do assoalho pélvico. "Quando você inspira, seu diafragma puxa para baixo, sua barriga sobe para que seus músculos abdominais e os músculos do assoalho pélvico se alongem", explica Rorabeck. "Você pode não sentir nada no assoalho pélvico no início, mas tudo bem." Continue de qualquer maneira, eventualmente trazendo a respiração com você no banheiro. De acordo com Rorabeck, pode ajudar a impulsionar um movimento intestinal mais saudável.

Uma vez que seu assoalho pélvico esteja suficientemente relaxado e esticado, Bromley diz para introduzir o fortalecimento do assoalho pélvico. Você não precisará de pesos, apenas um rolo de espuma e paciência.

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