Como fazer um single

Existem inúmeros exercícios que você pode realizar para alcançar uma forma corporal saudável e ideal e um deles é um treino de remada com halteres de braço único. Este treino é ideal para quem quer envolver a parte superior do corpo. Para obter o melhor resultado, você pode conversar mais sobre isso com seu personal trainer para incluí-lo em seus planos de treino. No entanto, se você quiser fazer este exercício sozinho, temos uma cobertura.

A remada com halteres é um treino clássico para a parte superior do corpo e a variação comum é a remada com halteres de braço único. Neste treino, você pode optar por usar um banco ou apenas a perna como pedestal.

Este exercício não apenas trabalha o bíceps e o tríceps na parte superior do braço, mas também trabalha o grupo muscular primário dos músculos da parte superior das costas, que inclui:

Se você usar a perna, pode começar segurando o haltere com uma das mãos. Dê um passo para trás em uma posição de estocada e, em seguida, dê um passo para trás em uma estocada. Mantenha a perna da frente ligeiramente dobrada, com o joelho alinhado com o tornozelo. Mantenha a perna de trás reta, incline-se ligeiramente para a frente e coloque a mão livre na coxa da frente. Puxe o umbigo em direção à coluna para contrair o núcleo. Isso lhe dará uma base sólida.

Traga o haltere para baixo em direção ao chão até que seu cotovelo esteja totalmente estendido. Mantenha os ombros, quadris e região lombar em boa forma. Lembre-se, curvar ou arquear a coluna lombar pode causar dor na região lombar.

Comece a mover o haltere para cima, deslizando a escápula em direção à coluna. Em seguida, levante o peso em direção ao tronco. À medida que o cotovelo passa entre as costelas, mantenha-o próximo ao corpo.

Aperte a escápula em direção ao centro das costas (contraindo os romboides). No final do movimento, o haltere deve estar alinhado com o peito e o cotovelo apontado para o teto. Certifique-se de manter uma boa postura na coluna, ombros e quadris.

Mas quando preferir usar um banco, coloque um dos joelhos sobre um banco plano e pode colocar a outra perna um pouco mais afastada. Então, você tem muito espaço no banco para fazer este treino.

Dobre o corpo e coloque o braço mais próximo do banco em seu assento. Algumas pessoas também colocam o joelho do mesmo lado no banco. Tente manter a coluna reta e não curvada. Essa posição pode dar à coluna torácica um melhor posicionamento e mantê-lo longe da dor lombar.

Pegue o haltere e mantenha a outra mão reta. Dobre o cotovelo do braço lentamente e puxe o haltere para cima para que fique mais perto do peito. O peso é então movido lentamente de volta à posição inicial até que esteja logo acima do chão. Este movimento mantém as costas retas usando o núcleo durante o levantamento. Como este é um exercício para apenas um braço, você deve fazê-lo em ambos os lados. Primeiro, faça o braço direito e depois o esquerdo.

Não faça isso, ou você pode se machucar.

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