Como fazer agachamento na cadeira: forma, modificações e benefícios

Procurando por um treino acessível, mas ainda com vibes "Flashdance"? O agachamento da cadeira é um exercício ideal para iniciantes, ótimo para construir músculos importantes das pernas, como quadríceps, isquiotibiais e glúteos, oferecendo o suporte de uma superfície resistente.

Pegue uma cadeira que não vai a lugar nenhum (Dica: rodas são um não) e prepare-se para deixá-la cair!

Realmente lutando ou procurando mais um desafio? Estamos protegendo você.

Torne isso fácil: Tire uma carga! Para um pouco mais de apoio, tente sentar para descansar após cada repetição. Você pode fazer uma pausa por apenas um momento ou descansar alguns segundos, se necessário.

Tornar mais difícil: Abandone a cadeira quando estiver pronto! Tente fazer um agachamento regular seguindo os mesmos passos, mas em vez de tocar sua bunda na cadeira, pare quando suas pernas estiverem em um ângulo de 90 graus e depois volte para cima.

Os agachamentos na cadeira são uma ótima maneira de aumentar a força nos músculos das pernas, se você é novo no treino. A cadeira fornece suporte adicional enquanto você trabalha seus glúteos, isquiotibiais e quadríceps.

Preso em sua cadeira o dia todo para trabalhar? Faça sua cadeira trabalhar para você! Um estudo descobriu que adicionar agachamentos de cadeira em intervalos de 20 minutos a um longo período sentado pode aumentar seu metabolismo.

O agachamento da cadeira pode fornecer o suporte necessário para um ótimo treino de pernas, mesmo se você for um novato em fitness. Eles também são uma maneira simples de adicionar um pouco de exercício ao longo do dia de trabalho para ajudar a aumentar seu metabolismo (e seu bumbum!).