Pedi ao ChatGPT para me construir um 4

O ChatGPT poderia criar um programa de exercícios para a parte inferior do corpo e funciona? Eu descobri.

As pessoas estão comentando sobre o ChatGPT e seu potencial para criar, bem, praticamente qualquer coisa. Em segundos, o chatbot AI parece ser capaz de escrever um soneto, conteúdo de site ou até mesmo planos de treino detalhados, então não é surpresa que as pessoas estejam pulando para adotá-lo.

Se a tecnologia AI ainda está confundindo sua mente, nossos guias sobre ChatGPT explicaram e como usar o ChatGPT o ajudarão a começar. A Microsoft e o Google já estão adotando o modelo de linguagem GPT e não demorará muito para vermos a integração ainda mais amplamente. Mas o que isso significa para a indústria do fitness?

Admito - tenho algumas reservas. Tudo bem, sou um personal trainer e posso ser tendencioso. Mas treinadores de fitness e treinadores esportivos já documentaram como estão impressionados com os planos de treino criados por bots, alegando que os programas são "melhores do que alguns personal trainers".

Decidi experimentar o ChatGPT, pedindo ao modelo de IA que construísse para mim um programa de pernas de quatro semanas para desenvolver músculos e força. Aqui está o que aconteceu.

Eu estava curioso. O ChatGPT poderia entender o exercício e oferecer um programa personalizado melhor do que eu? Aqui está o que eu aprendi.

Comecei com um pedido simples -

"Construa-me um programa de treino de perna de quatro semanas." E assim, eu tive um. Ele me deu dois novos programas por semana divididos em quatro exercícios por sessão, incluindo séries e repetições. O ChatGPT ainda acrescentou: "aqui está um programa de exercícios para as pernas de quatro semanas que visa os principais grupos musculares da parte inferior do corpo. Lembre-se de aquecer adequadamente e aumentar gradualmente o peso à medida que sua força melhora". O bot me disse para incluir 1-2 minutos de descanso entre séries e exercícios, com o objetivo de completar cada treino em uma hora.

Ok, nada mal.

Mas aqui estava meu problema imediato - os programas de treino são personalizados para indivíduos, o que significa que os treinadores gastarão um bom tempo construindo uma imagem completa de seus clientes, incluindo peso, idade, sexo, níveis de condicionamento físico, metas e muito mais. Os exercícios são então adaptados para quaisquer lesões existentes com progressões, regressões e recomendações de carga adicionadas. E então eles criarão um programa estruturado e periodizado que leva em consideração o desenvolvimento de habilidade, força e músculo ao longo do tempo (chamado de sobrecarga progressiva), e essas informações mudam de cliente para cliente.

Então, onde estava a abordagem pessoal? Eu alimentei com mais informações.

Desta vez, alimentei detalhes do ChatGPT como sexo, idade, peso e altura, acrescentando que precisava de recomendações de carga, peso e dias de descanso. Também reiterei meu objetivo de aumentar a força dos glúteos e os músculos da parte inferior do corpo. Conforme eu alimentava o bot com mais informações, melhor a programação ficava.

O ChatGPT implementou um programa impressionante de leg-day, incluindo uma semana de construção da base, grupos musculares visados, o tipo de peso a ser usado e a porcentagem de uma repetição máxima (1RM) para trabalhar e, em seguida, aconselhando a aumentar o volume na segunda semana e adicione intensidade na terceira semana.

Aqui está a coisa. Você precisa saber o que perguntar e o que as respostas significam, e isso requer conhecimento existente da pessoa que faz as perguntas – mais prováveis ​​treinadores ou praticantes avançados do que iniciantes.

Se você não pedir, você não consegue, e isso pode aumentar significativamente a probabilidade de desenvolver má forma e se machucar sem culpa do praticante. Afinal, um bot não é capaz de assistir seu treino (ainda). Curiosamente, o ChatGPT também me disse para "consultar um profissional de fitness qualificado antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios para garantir que seja apropriado para as necessidades e objetivos individuais".

Há muito potencial com o ChatGPT. Não tenho dúvidas de que (com o tempo) alguns dos melhores treinadores de fitness, treinadores esportivos e atletas poderiam alimentar o modelo e ensiná-lo a oferecer um serviço de condicionamento físico de nível superior. Em breve, tenho certeza de que você poderá adaptar os programas ao seu ciclo menstrual, hábitos de sono ou dieta. Meu problema continua sendo que, embora você possa solicitar um treino de corpo inteiro, programa de força ou treino de pilates, o ChatGPT ainda não pode oferecer o serviço individualizado e aprofundado exclusivo que um instrutor ou treinador de fitness poderia.