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Eu tentei este treino de perna com kettlebell de 7 movimentos e minhas pernas ainda estão tremendo

Use este treino de perna picante com kettlebell para construir e esculpir pernas mais magras em casa com um kettlebell e apenas sete movimentos. É o antídoto para qualquer rotina de dia de perna obsoleta, e você também não precisa de um rack de KBs ou da academia para fazê-lo.

Este treino de perna com kettlebell promete pernas e glúteos maiores e mais fortes. Ele usa princípios funcionais de musculação para aumentar sua força em toda a amplitude de movimento, e você só precisa de um kettlebell médio ou pesado para fazer o trabalho.

Além de programar meus treinos, adoro explorar e testar o que está por aí, e este dispara nas paradas junto com o último treino de abdominais com halteres que experimentei e este treino de 15 minutos com kettlebell. Se você quer uma queima de corpo inteiro, por que não combinar essas rotinas para um treino de kettlebell que testa sua habilidade, força e coordenação?

Aprenda a fazer um balanço de kettlebell com a forma adequada, pegue um dos melhores rastreadores de fitness para acompanhar seu progresso ou leia o que aconteceu quando coloquei este treino de perna com kettlebell em teste.

O treino de perna com kettlebell de 7 movimentos é um dia versátil para as pernas, visando seus quadríceps, glúteos e isquiotibiais para construir músculos das pernas maiores e mais fortes. Vem de Marcus Filly da Functional Bodybuilding e usa equipamento mínimo.

Filly explica que suas pernas precisam de um nível maior de intensidade para se adaptar, crescer e ficar mais forte. Mas como você faz isso sem uma carga alta ou equipamento? Brincando com suas variáveis, é claro. Uma variável é suaamplitude de movimento.

Estes são os sete melhores movimentos para obter o estímulo correto sem uma tonelada de carga, e Filly mostra cada exercício em detalhes no vídeo do YouTube. Aqui está uma amostra das técnicas de treino abaixo.

O agachamento goblet usa umFaixa de repetição de 1-¼ para aumentar a dificuldade. Sorrateiro. Use uma superfície resistente (como uma placa de peso) paraeleve seus calcanhares e carregue ainda mais seus quadriciclos. Você precisa de um nível de estabilidade no joelho para conseguir isso, e quanto mais alto você eleva os calcanhares, mais trabalho para os quadríceps (e joelhos).

Também conhecido como agachamento búlgaro.Eleve o pé traseiro usando uma caixa ou banco para colocar mais carga na perna da frente. Apoie sua mão em algo resistente antes decomece seu agachamento dividido. O pé elevado fornece um déficit que permite que você se aprofunde no agachamento e aumente sua amplitude de movimento. Por que a colocação das mãos?Mais carga e menos foco no equilíbrioe coordenação

Eleve o pé em uma caixa ou banco para criar um déficit. Filly ainda oferece algumas opções suspensas se um agachamento de pistola não estiver em seu repertório (alguns tornozelos simplesmente não gostam deste exercício). Novamente, este exercício isola uma perna emaximiza a cargaenquanto você trabalha a perna na caixa.

Elevando suas costasem um banco e carregando okettlebell em seus quadrispermite maximizar oquadrilmovimento econduza os quadris para cima para trabalhar os glúteos. Isso isola uma perna e se concentra em altas repetições para queimar os glúteos. É um músculo grande e aguenta.

Você usa dois princípios-rotaçãoeplanos de movimento fora do ângulo (direção do movimento). De pé em uma caixa ou banco com um pé, você tem um déficit paraestocada de reverência com a outra perna em um leve ângulo. Odrop lungeestende sua amplitude de movimento com umleve torção enquanto você avança. Mais uma vez, você queima uma perna de cada vez.

conhecido como umestocada de lado a lado , o cossaco exige que você segure o kettlebell com as duas mãos à sua frente, em baixo. Apeso frontal pode ajudar a corrigir sua postura. Opostura amplatambém permite que os músculos internos da perna (os adutores)