CLASSE MASTER: A bola medicinal não precisa bater para causar impacto no condicionamento físico

A bola medicinal tem sido associada a movimentos poderosos e dinâmicos. Arremessos explosivos, saltos e elevadores fazem parte de uma rotina típica de exercícios com bolas medicinais. Eles são parte integrante do treinamento de alta intensidade que atrai um certo tipo de praticante.

Nesta semana, apresentarei um lado diferente do treinamento com bola medicinal, que não envolve pular prédios altos em um único salto. (Wink!) Além disso, tenho um exercício para você que se encaixa perfeitamente em um treino controlado de medicine ball.

É engraçado como certos equipamentos de ginástica são associados a um tipo específico de treino. O marketing e a cultura popular de fitness às ​​vezes classificam os equipamentos em categorias que não refletem necessariamente sua versatilidade geral. Isso aconteceu com pesos livres e aulas de exercícios em grupo e também com a bola medicinal.

Lembro-me de uma vez que a bola medicinal teve uma forte associação com o boxe. Por uma razão ou outra, os filmes mostravam boxeadores trabalhando com bolas medicinais durante suas rotinas de treinamento pré-luta. A bola medicinal teve dificuldade em sair dessa sombra e entrar na cultura popular de fitness.

No entanto, as duas últimas décadas mudaram isso - até certo ponto. O advento do treinamento funcional e de alta intensidade deu uma nova vida à bola medicinal em termos de popularidade, mas ainda é amplamente usada em um tipo explosivo de treino.

A bola medicinal pode ser usada para todos os tipos de treinamento de equilíbrio, treinamento básico e trabalho postural. Sua versatilidade é limitada apenas pela criatividade de cada um em relação à biomecânica e à fisiologia.

Alguns dos meus exercícios favoritos com bolas medicinais são executados lenta e deliberadamente, concentrando-se fortemente na respiração, postura e estabilização do núcleo.

O Reverse Slam é um pouco impróprio porque é melhor executado de maneira controlada. Quando executado dessa maneira, esse exercício é apropriado para todos os níveis de condicionamento físico e pode realmente ajudar a fortalecer os músculos posturais ao longo da região lombar e da coluna vertebral.

[O vídeo não está aparecendo acima? Clique aqui para assistir » arkansasonline.com/65slam/]

Adoro esse movimento porque desafia todo o corpo de uma forma muito funcional. Pegar coisas do chão é uma segunda natureza para a maioria das pessoas, mas é raro focar em uma boa postura ao fazê-lo. Esse movimento dá ao praticante a oportunidade de praticar essa tarefa cotidiana da maneira certa, o que deve melhorar o desempenho subsequente com objetos semelhantes. Aproveitar!

Diretor de desenvolvimento de negócios e soluções de saúde da população para a Quest Diagnostics, Matt Parrott iniciou esta coluna em 6 de janeiro de 2003, em Little Rock. Ele adora ouvir os leitores. Escreva para ele em:[email protected]

Título da impressão: A bola medicinal também se encaixa em exercícios calmos e controlados

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