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A gordura ao redor da barriga pode estar entre as áreas do corpo mais difíceis de queimar. Infelizmente, a maioria de nós luta em um grau ou outro com a queima de gordura da barriga. No entanto, com a rotina de exercícios certa ao seu alcance, você poderá deixar sua barriga em uma forma muito melhor. Hoje, estou orientando você no treino sem academia para derreter a gordura da barriga.

Como personal trainer que trabalha com clientes há mais de uma década, tenho visto a dificuldade associada ao encolhimento da gordura abdominal. Pela minha experiência, a melhor abordagem para emagrecer a barriga envolve uma combinação de uma dieta saudável focada em um déficit calórico moderado e exercícios de corpo inteiro que visam tanto a área abdominal para melhorar o tônus ​​muscular quanto os músculos maiores do corpo para aumentar força e tamanho muscular geral enquanto queima calorias para ajudar a manter o déficit calórico.

Se você é alguém que não tem acesso a uma academia ou tende a evitar a sala de musculação, não se preocupe. Existem inúmeras opções de exercícios disponíveis que você pode fazer com pouco ou nenhum equipamento em casa, no parque ou onde quiser fazer seus treinos.

Com isso em mente, o seguinte é um ótimo treino para derreter a gordura teimosa da barriga. Para queima máxima de calorias, execute a rotina como um treino de circuito no estilo HIIT. Faça 30 segundos de cada exercício seguido de 30 segundos de descanso. Complete três ciclos por exercício e, em seguida, passe para o próximo exercício.

Como alternativa, você pode passar imediatamente para o próximo exercício após a primeira rodada de cada exercício e completar três rodadas no total. Você pode realmente misturar e combinar da maneira que for mais conveniente para você. Se você deseja atingir o crescimento muscular, complete três séries de 12 repetições ou 30 segundos para cada exercício. Você pode segurar halteres ou outros pesos para aumentar a resistência.

Continue lendo para o treino sem academia para derreter a gordura da barriga e, a seguir, verifique os 7 exercícios que atingem e tonificam sua barriga em todos os ângulos.

As pranchas são uma maneira fantástica de envolver todo o seu núcleo e trabalham o abdominal transverso, que é o músculo abaixo do reto abdominal. Este músculo é essencial para a estabilidade e postura.

Para fazer uma prancha, comece posicionando-se de bruços no chão, apoiando-se nos antebraços e dedos dos pés. Seus cotovelos devem estar alinhados sob seus ombros e seus antebraços devem estar paralelos. Envolva seu núcleo e glúteos, mantendo seu corpo em linha reta da cabeça aos calcanhares. Mantenha essa posição sem permitir que seus quadris caiam ou que suas nádegas se levantem muito alto para o seu tempo alvo. Pense em aproximar a costela inferior da pélvis para aumentar o envolvimento do abdômen. Repita para o tempo alvo.

Os abdominais de bicicleta são conhecidos por sua capacidade de atingir os músculos abdominais superiores e inferiores, bem como os oblíquos.

Para fazer abdominais de bicicleta, comece deitado de costas, com as mãos atrás da cabeça e os joelhos dobrados. Desenhe um joelho em direção ao peito enquanto levanta as omoplatas do chão e torça para trazer o cotovelo oposto em direção ao joelho. Abaixe-se de volta à posição inicial e repita o movimento com o outro joelho e cotovelo. Certifique-se de apertar o alcance final por cerca de um segundo para maximizar o envolvimento dos músculos do núcleo. Continue alternando os lados para suas repetições/tempo alvo.

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Lunges são um exercício fantástico para a parte inferior do corpo que também envolve o núcleo para estabilidade. Eles trabalham principalmente os quadríceps, isquiotibiais e glúteos.