Os 4 melhores 5

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Quando você não está com disposição para uma sessão de condicionamento físico super intensa e completa, ou tem pouco tempo de sobra, um treino de cinco minutos vem a sério. Embora esses cinco minutos possam passar rápido, polvilhar esses exercícios rápidos em sua rotina pode fazer uma grande diferença quando você está tentando perder peso e emagrecer. É por isso que conversamos com os especialistas que compartilham alguns de seus exercícios favoritos de cinco minutos para um corpo esguio e esguio.

Denise Chakoian , proprietário + fundador da CORE Cycle.Fitness.Lagree, personal trainer certificado, especialista em exercícios contra o câncer e consultor de fitness boutique, compartilha uma rotina produtiva de treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) que você pode dominar em cinco minutos em um ritmo mais alto. Ele aumentará sua frequência cardíaca e ajudará você a eliminar o excesso de gordura (quando combinado com uma dieta saudável e rica em nutrientes). Além disso,Marissa West, CPT e especialista em nutrição, fundador da West Kept Secret, detalha uma forma de treinamento que é a metodologia de patente pendente da West Kept Secret. É uma combinação eficiente de treinamento de força, cardio e Pilates para ajudá-lo a derreter a gordura e esculpir a massa muscular magra. "Isso economiza tempo dos clientes abordando tudo o que é necessário em um treino orientado a resultados", ela nos diz.

Portanto, se você gosta do tipo de treino de cinco minutos, estamos aqui para compartilhar exatamente o que os especialistas recomendam fazer. Continue lendo para aprender os melhores exercícios de cinco minutos de Chakoian e West para um corpo esguio e esguio. E quando terminar, certifique-se de verificar estes 8 exercícios sem equipamento para obter um corpo magro e esbelto rapidamente.

Os três primeiros treinos são as rotinas escolhidas por West.

Para joelhos altos, plante os pés na largura dos quadris no chão. Alterne elevando cada joelho em direção ao peito como se estivesse correndo no mesmo lugar. Complete os joelhos altos por um minuto.

Os polichinelos começam com os braços pendurados ao lado do corpo e os pés plantados na largura dos ombros. Salte enquanto simultaneamente leva os dois braços acima da cabeça e dá um passo mais largo com os pés. Em seguida, pule os pés para trás e retorne os braços à posição inicial. Faça polichinelos por um minuto.

Os burpees começam plantando os pés na largura dos ombros no chão. Ative seu núcleo enquanto se agacha e assume uma prancha alta. Plante as duas mãos no chão e deixe as pernas estendidas para trás. Faça uma flexão. Então, enquanto você pressiona para trás, pule os dois pés para a frente para que fiquem perto de suas mãos. Salte explosivamente e levante os dois braços acima da cabeça. Faça burpees por um minuto. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=7db2c9bf-b45e-4c59-81a4-957a38a70542&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=7497028732970914922'.replace( 'domain', location.hostname ); if(navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Para chutes na bunda, plante os pés um pouco mais largos do que a largura do quadril. Tire o pé esquerdo do chão enquanto "chuta" o calcanhar em direção ao bumbum. Simultaneamente, levante o braço direito em direção ao ombro. Complete o mesmo movimento no lado oposto. O exercício deve ser semelhante a correr no mesmo lugar. Execute um minuto de chutes na bunda.