O que é uma máquina Ski Erg

Se você ainda não experimentou o SkiErg, precisa reavaliar seu treinamento.

Esta é a sua dica de treinamento rápido, uma chance de aprender a trabalhar de forma mais inteligente em apenas alguns momentos para que você possa ir direto ao seu treino.

QUANDO VOCÊ PENSA de aparelhos aeróbicos, os dois primeiros que provavelmente vêm à mente são a esteira e a bicicleta indoor. Afinal, as esteiras existem desde a década de 1950 e as bicicletas ergométricas (de uma forma ou de outra) ainda mais.

Você provavelmente também está familiarizado com remadores, elípticos e escaladores de escadas. Praticamente todas as academias os têm, e cada um deles pode oferecer a você um treino de fortalecimento dos pulmões, queima de calorias e aumento de resistência quando você prefere suar dentro de casa do que correr ou girar as rodas do lado de fora.

Mas, se você tiver sorte, sua academia pode ter escondido ao lado dessas máquinas - ou talvez até misturado entre os equipamentos de treinamento de força - outro dispositivo cardiovascular igualmente eficaz escondido à vista de todos: o SkiErg. Na verdade, alguns argumentam que é o melhor do grupo, especialmente se o seu plano de cardio atual se concentra exclusivamente na parte inferior do corpo.

O SkiErg foi introduzido pela marca especialista em aparelhos aeróbicos Concept2 em 2009 como uma opção de treinamento interno para atletas de esqui cross-country, mas rapidamente se tornou popular entre outros atletas e frequentadores de academias.

Por que? Porque, ao contrário das esteiras e bicicletas giratórias, o SkiErg (e os muitos "treinadores de esqui" que seguiram seus passos) vira o script de cardio de cabeça para baixo. Em vez de focar principalmente na força e resistência da parte inferior do corpo, ele visa a parte superior do corpo ainda mais do que os remadores - e definitivamente em um grau maior do que qualquer máquina de cardio com alças convenientes e ergonômicas que se movem em conjunto com pedais e palmilhas. Além do mais, ao contrário de remadores, bicicletas ou qualquer outra máquina que não exija que você corra, você pode se exercitar na posição vertical, tornando-a a melhor escolha para alguns treinadores.

Isso torna os treinadores de esqui únicos entre as máquinas de cardio - a resistência da parte superior do corpo é o ponto, não uma reflexão tardia. Se você gosta de CrossFit ou alguma outra forma de treinamento funcional, provavelmente está intimamente familiarizado com o treinamento cardiovascular tentadoramente difícil que você pode realizar nesta máquina.

Uma razão pela qual você pode não ter notado o treinador de esqui em sua academia é porque ele se parece com uma máquina cruzada de cabo duplo. Muito parecido com o último, um treinador de esqui tem duas alças presas a cabos nos braços erguidos, e a ação geralmente é para baixo. Mas, em vez de carregar o sistema o máximo possível (como você pode fazer para um cabo, por exemplo), você deseja que a resistência seja desafiadora e sustentável. Em outras palavras, o foco de um treinador de esqui é a resistência. Quando você fizer um treino, pense em estruturar intervalos baseados em tempo, não repetições.

Além disso, você deve pensar no corpo inteiro, não apenas na parte superior. Sim, você se concentrará principalmente nos braços e nas costas (ou seja, puxando os músculos), mas a ação também envolve as pernas, como se você estivesse puxando e empurrando/impulsionando ao longo de uma pista de esqui cross-country. Em outras palavras, o esforço coordenado de todo o seu corpo ganha o dia (ou neste caso, o treino).

O fato de você ter lido até aqui mostra que você entende a importância de integrar cardio em seu programa de treinamento, independentemente de seus objetivos, e que não precisa ser exclusivamente um esforço para a parte inferior do corpo. De fato, se você deseja um corpo que ofereça força e resistência em todos os níveis, tanto acima quanto abaixo da cintura, você precisa treiná-lo dessa maneira, e é aí que entram os treinadores de esqui.

Essas máquinas não são padrão em todas as academias, mas se a sua tiver uma, use-a algumas vezes por semana para encerrar seus treinos de força - ou faça um treino cardiovascular por conta própria. Precisa de alguma inspiração? Aqui estão algumas maneiras de usar o SkiErg para esmagar seus objetivos de cardio e elevar todos os aspectos de sua forma física.

Trevor Thieme é um escritor e treinador de força baseado em Los Angeles, e ex-editor de fitness da Men's Health. Quando não está ajudando os outros a ficar em forma, ele divide seu tempo entre surfar, esquiar, caminhar, andar de mountain bike e tentar acompanhar sua filha de sete anos.