Por que você deve adicionar o treinamento Aqua Bag com água aos seus treinos

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Treinar com essas ferramentas de condicionamento físico adiciona um elemento de estabilidade ao seu treinamento, pois você compensa o respingo da água.

Esta é a sua dica de treinamento rápido, uma chance de aprender a trabalhar de forma mais inteligente em apenas alguns momentos para que você possa ir direto ao seu treino.

NADA SUPERA BOMBEARferro para acumular massa muscular magra e construir uma força sólida - mas não sem limitações.

Talvez o maior golpe contra o treinamento de força com implementos tradicionais (pense em halteres, halteres e similares) seja que muitos dos objetos com os quais você treina na academia não se parecem ou manuseiam como aqueles que você levanta na vida real. Sacos de supermercado, sacolas de cimento, caixas de ferramentas e baldes e até mesmo crianças indisciplinadas são apenas alguns dos implementos diários que você pode ser forçado a levantar e que possuem uma distinta falta de alças perfeitamente texturizadas e cargas estáveis, imóveis e distribuídas uniformemente.

É por isso que os treinadores inteligentes incorporam o treinamento de "objetos estranhos" nos programas de seus clientes com ferramentas como sacos de areia e outra carga cada vez mais popular usando um material do dia-a-dia: bolsas aquáticas.

Um saco aqua é exatamente o que parece: um recipiente grande, semi-sólido, mas ainda um tanto flexível, cheio de água. Às vezes, as alças adornam a parte externa (outras variantes têm o mesmo papel que placas de peso para exercícios de minas terrestres com barra) e vêm em várias formas, tamanhos e cores. Mas o que todos eles têm em comum é que - ao contrário de uma barra, haltere ou kettlebell - uma bolsa aquática apresenta ao levantador uma carga inerentemente instável e em constante mudança.

Esteja você agachando, pressionando, avançando, remando, balançando ou jogando, o barulho implacável da água dentro da bolsa desafia continuamente sua estabilidade. Isso, por sua vez, aumenta o recrutamento e o engajamento muscular e faz com que todo o seu núcleo trabalhe horas extras para manter sua forma no ponto e a bolsa de controlar você, e não o contrário. O resultado: maior força total do corpo e estabilidade que se traduz muito além da academia.

Se a sua academia tiver um aqua bag, use-o no lugar de uma barra para vários de seus levantamentos a cada semana. O implemento também funciona particularmente bem para movimentos dinâmicos, como chops e swings, assim como uma bolsa búlgara.

Se sua academia não tiver um, compre o seu próprio - é um dos investimentos mais inteligentes que você fará. Você pode comprar uma bolsa aquática premium por cerca de US $ 110 (gostamos da HydroCore Bag da Onnit), mas se quiser economizar algum dinheiro, pode encontrar uma básica na Amazon por apenas US $ 35.

De qualquer forma, a chave é torná-lo um elemento do seu programa – não o foco. Você ainda quer que o ferro governe seu regime, mas colocar um pouco de água em seu treinamento pode injetar o tipo de variedade e funcionalidade que ajuda a evitar platôs, reduz o risco de lesões e aumenta a força que se traduz de maneira mais eficaz na vida cotidiana.

Trevor Thieme é um escritor e treinador de força baseado em Los Angeles, e ex-editor de fitness da Men's Health. Quando não está ajudando os outros a ficar em forma, ele divide seu tempo entre surfar, esquiar, caminhar, andar de mountain bike e tentar acompanhar sua filha de sete anos.

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