Peidos de ioga: por que eles acontecem e o que você pode fazer sobre isso

Como sou professora de ioga, as pessoas costumam compartilhar comigo seus medos em relação à primeira aula. Muitos perguntam: "E se eu não for flexível o suficiente?" ou "Como vou saber o que fazer?" E, na maioria das vezes, alguém pergunta: "E se eu peidar?"

Todo mundo peida. Até as pessoas mais refinadas do planeta, como reis e rainhas, peidam. De fato, alguns médicos estimam que uma pessoa normal libera gases de 5 a 15 vezes por dia (1).

Peidar é uma das duas maneiras pelas quais seu corpo expele o excesso de gás - a outra é arrotar. Peidar é normal e natural e, devido à natureza do yoga asana (as posturas físicas), alguns especialistas dizem que isso deve ser esperado.

Sim!

Vamos tirar isso do caminho imediatamente. Não só é normal peidar na ioga, mas também pode ser bom para nós.

Melanie Salvatore-August, autora de "Yoga to Support Immunity: Mind, Body, Breathing Guide to Whole Health", chama os peidos e outras emissões corporais que ocorrem durante a prática de yoga de "liberações naturais" e encoraja fortemente as pessoas a deixá-los fluir.

Em seu livro, ela explica que quando "as tensões mentais e emocionais deixam o corpo, pode haver uma liberação natural, possivelmente incluindo lágrimas, riso, salivação, suor, arrotos, soluços, flatulência, tosse, espirros e coisas do gênero. Faça não reprimir essas liberações naturais."

Salvatore-August reconhece que muitos de nós fomos condicionados a ver essas liberações como incivilizadas, mas sugere que as reformulemos como a maneira do corpo de liberar toxinas.

No entanto, os peidos podem ser preocupantes se de repente se tornarem excessivos ou extremamente malcheirosos. Isso pode indicar um distúrbio digestivo subjacente.

A terapeuta do assoalho pélvico da área da baía, Alicia Roberts, diz que peidos involuntários são outra preocupação.

Roberts explica que devemos ter "controle sobre nossos músculos e esfíncteres do assoalho pélvico" - o que ela chama de capacidade de manter as "portas fechadas". Ela também adverte contra a sensação de que você está "pressionando" sua pélvis ou esfíncter sempre que ativa seu núcleo. Idealmente, quando seu núcleo está envolvido, você deve sentir um puxão para dentro e para cima, em vez de uma pressão forte para baixo, como você pode sentir durante uma evacuação.

A passagem de gás nem sempre está simplesmente relacionada ao que você acabou de comer. Na verdade, há uma variedade de causas adicionais.

Vamos começar com o lembrete de que os toots têm uma função. Além de ser uma grande fonte de entretenimento para crianças mais novas (e para meu marido), peidos expelem o excesso de gás que se acumula no intestino, seja ao engolir ar ou em resposta a bactérias que digerem alimentos.

Para um mergulho mais profundo em quais alimentos podem levar a mais peidos e algumas considerações sobre alimentação e ioga, veja abaixo.

Um dos benefícios que os iogues vêm divulgando há séculos - mesmo antes da existência de artigos e pesquisas revisados ​​​​por pares - é que o yoga ajuda na digestão.

Isso fica evidente nos nomes de algumas poses, como a postura de alívio do vento, chamada Apanasana em sânscrito, na qual você traz os joelhos para o peito enquanto está deitado.

Roberts diz que uma das razões pelas quais a ioga provavelmente causa peidos é que ela cria pressão no abdômen, que move o gás "para baixo e para fora com mais facilidade". Ela também acha que torcer, em combinação com abrir as pernas, contribui.

Como explica Roberts, "A torção move o gás para baixo e para fora (é por isso que a ioga pode ser uma ótima maneira de estimular o sistema GI) e, quando movemos uma perna para fora, o assoalho pélvico e os esfíncteres anais são esticados e, portanto, o gás tem uma rota de fuga mais fácil."

Posições em que o bumbum está no ar, como Cachorro voltado para baixo (Adho Mukha Svanasana), podem fazer com que o excesso de ar entre no ânus, o que pode levar a gases. Para as mulheres, isso também pode acontecer por via vaginal, levando a gases vaginais ou "queefing".

Uma das muitas alterações hormonais que ocorrem no corpo durante a gravidez é o aumento da progesterona e da relaxina. Isso leva a um afrouxamento do tecido conjuntivo para acomodar o útero em crescimento e auxiliar no nascimento.