Yoga para constipação: 8 poses para alívio rápido

Medicamentos e tratamentos de venda livre geralmente podem ajudar a constipação, mas algumas pessoas podem estar interessadas em terapias alternativas, como ioga e outras práticas de alongamento.

Embora a ioga possa não ser a primeira coisa que vem à mente quando se trata de constipação, há algumas evidências que sugerem que a ioga pode ajudar a aliviá-la.

Por exemplo, um estudo de 2015 com pessoas com síndrome do intestino irritável (SII) determinou que a ioga poderia ser uma terapia alternativa econômica para os sintomas predominantes da doença, que são constipação e diarreia. Os pesquisadores acrescentaram que a ioga também pode ajudar a tratar outros sintomas que a SII pode trazer, como ansiedade e fadiga.

Algumas posturas de ioga podem manipular o trato digestivo de uma pessoa e podem ajudar a aliviar a constipação, estimulando o trato digestivo a passar pelas fezes ou gases.

Continue lendo para obter mais informações sobre posturas de ioga que podem ajudar a aliviar a constipação. Algumas dessas poses são mais desafiadoras do que outras. Seja cauteloso ao tentar essas posturas e não se esforce demais. Algumas pessoas podem preferir falar com um instrutor de ioga antes de tentar as posturas mais avançadas.

As pessoas podem tentar essa postura sentadas em um tapete de ioga ou outra superfície macia.

Para executar a torção:

A torção supina também pode ajudar uma pessoa a aliviar a constipação.

Para executar esta torção:

O Crescent Lunge Twist é uma postura em pé que exige que a pessoa esteja em uma posição de estocada. Essa postura também envolve torcer o tronco, o que pode ajudar a promover a evacuação.

Para executar esta torção:

A postura da cobra não requer torção, mas pode ajudar a aliviar outros sintomas, como gases.

Para executar a postura da cobra:

Esta pose é uma pose de inversão. Isso significa que parte do corpo da pessoa ficará de cabeça para baixo.

Para fazer esta postura:

A postura de alívio do vento é uma postura fácil para iniciantes que pode ajudar a aliviar os gases associados à constipação.

Para realizar esta postura:

Esta postura fortalece todos os músculos abdominais. De acordo com o Yoga Institute, essa postura é boa para quem sofre de gases e problemas digestivos, pois pressiona o abdômen. Esta é uma das posturas mais avançadas, portanto, tenha cuidado ao tentar e não force demais o corpo.

Para fazer a postura do arco:

A postura de Adamant também é chamada de pose de "raio" ou "firmeza".

Para realizar esta postura:

Muitas pessoas experimentam constipação de vez em quando. Em muitos casos, uma pessoa pode encontrar alívio para seus sintomas com mudanças na dieta e tratamentos OTC.

No entanto, uma pessoa deve consultar seu médico se sentir:

A constipação pode ser um sinal de que uma pessoa precisa comer mais fibras e se exercitar regularmente. Também pode ser um sintoma de condições subjacentes, como a SII.

Em caso de dúvida, a pessoa deve consultar um médico para um diagnóstico.

A ioga pode ajudar uma pessoa a encontrar algum alívio para a constipação. Poses diferentes podem estimular o trato digestivo a passar pelas fezes ou gases.

Tome cuidado ao tentar algumas das posturas de ioga mais avançadas.

Se a ioga ou as mudanças na dieta e no estilo de vida não ajudarem, ou se uma pessoa notar sangue nas fezes, ela deve consultar um médico.