Yoga x Pilates: qual queima mais calorias?

Qual deles ganha a guerra de queima de calorias

Yoga vs Pilates: qual é melhor para queimar calorias? Ambas as práticas são conhecidas pelos benefícios que vão muito além da queima de calorias, mas será que uma sai por cima? Nós decidimos descobrir.

Yoga e Pilates ganharam popularidade nos últimos anos, com #yoga e #Pilates atraindo bilhões de visualizações em plataformas como o TikTok. Ambos são práticas de atenção plena renomadas que se concentram em conectar respiração, mente e corpo por meio do movimento. Mas, embora você não atinja esse número alto de queima de calorias, existem práticas de ioga e pilates que podem aumentá-lo - apesar de nenhum deles ser considerado um cardio completo que corresponda a exercícios como spinning ou HIIT.

Antes de nos aprofundarmos, o número de calorias que você pode queimar diariamente depende de vários fatores, incluindo níveis gerais de atividade, sexo, idade e composição corporal. Também queimamos calorias de mais maneiras do que apenas nos exercitando - como quando comemos e dormimos, acredite ou não. Dito isso, você pode calcular aproximadamente quantas calorias pode esperar queimar após apenas uma hora de ioga ou pilates, incluindo diferentes estilos de aula.

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Você já se perguntou o que uma hora de yoga faz com seu corpo? Muito, ao que parece. A pesquisa nos diz que a ioga regular pode aumentar a força muscular, melhorar a flexibilidade, o equilíbrio e o sono e melhorar o humor. Durante uma aula de ioga, você adotará uma série de asanas (poses de ioga) que formam uma sequência, visando a maioria dos principais grupos musculares, incluindo pernas, costas, peito, ombros e músculos centrais.

No entanto, diferentes estilos de ioga servem a vários propósitos. Aulas de ioga dinâmicas e de ritmo acelerado, como foguete ou power yoga, aumentarão sua frequência cardíaca e aproveitarão o condicionamento cardiovascular por meio de movimentos contínuos. Aulas restaurativas de ritmo lento, como o Yin, focam no desenvolvimento da flexibilidade nos principais grupos musculares usando alongamentos estáticos prolongados.

O Pilates oferece esses mesmos benefícios, mas essa prática é conhecida por seu poder de desenvolver a força do núcleo, incluindo os abdominais, a região lombar e os músculos do assoalho pélvico, usando um ambiente de baixo impacto. O Pilates se concentra em movimentos repetitivos, precisos e controlados para altas repetições, o que pode melhorar a força e a resistência nos principais grupos musculares e nos músculos menores necessários para a estabilidade. Você pode descobrir o que uma hora de Pilates pode fazer pelo seu corpo aqui.

Além de fatores metabólicos (como hormônios e peso corporal), sono e idade, a intensidade do exercício é um fator determinante de quantas calorias você queimará durante e após o treino. Nem a ioga nem o Pilates costumam ser queimadores de alto teor calórico, mas se a perda de peso é sua meta de condicionamento físico, você pode descobrir como calcular seu percentual de gordura corporal e por que isso é importante aqui. Se você deseja estatísticas mais específicas, recomendamos usar um dos melhores rastreadores de fitness ou outros dispositivos vestíveis que produzem resultados com base em sua frequência cardíaca e perfil pessoal.

No geral, você queimará mais calorias durante a ioga se se exercitar por mais tempo ou com maior intensidade e se pesar mais. O tipo de aula também determinará a queima de calorias; aulas de ioga quente e Vinyasa aquecida aumentam sua frequência cardíaca e podem trabalhar mais o corpo. Mais uma vez, power ou rocket são classes mais rápidas e desafiadoras que podem melhorar a queima de calorias.

Em média, e de acordo com este contador de calorias (modelado no Compêndio de Atividades Físicas), você pode esperar queimar entre 150-400 calorias por hora de ioga. E uma prática que atenda a uma pontuação MET (medição do custo de energia) de três ou mais pode queimar mais calorias. Por exemplo, uma pessoa que pesa 160 libras praticando uma aula de Hatha de intensidade mais leve (pontuação MET 2,5) por 60 minutos pode queimar cerca de 200 calorias, enquanto o power yoga (pontuação MET 4) pode queimar 305.

Se formos mais específicos, um estudo descobriu que os homens queimaram cerca de 460 calorias em comparação com as mulheres, que queimaram cerca de 330 calorias durante o Bikram (yoga quente).