Você só precisa de 25 minutos e um conjunto de halteres para construir músculos da parte superior do corpo

Esta curta sessão desenvolve seus ombros, bíceps, tríceps e peito e tudo que você precisa é de um par de halteres

Você pode pensar que precisa passar horas fazendo rosca bíceps na academia para construir os músculos da parte superior do corpo. Felizmente, esse não é o caso, pois você pode usar este treino de 25 minutos para fortalecer os braços, o peito e os ombros, e tudo o que você precisa é de um conjunto de halteres.

Se você está treinando em casa, vale a pena escolher um conjunto dos melhores halteres ajustáveis. Esses pesos personalizáveis ​​combinam vários halteres em um, e você pode alterar rapidamente a carga, mesmo no meio do treino, para poder treinar usando a técnica de sobrecarga progressiva.

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Quando você está na academia e se pergunta qual peso de haltere deve usar, é importante escolher uma carga que desafie seus músculos a passar por uma série, mas não afete sua forma. Então você estará pronto para enfrentar a rotina de 25 minutos da dupla de fitness do YouTube Tiff x Dan.

Existem cinco conjuntos de cinco movimentos, com cada conjunto direcionado aos ombros, peito, bíceps ou tríceps. Você fará cada movimento por 40 segundos, descansará 20 segundos e começará o próximo exercício. Além disso, há um finalizador de flexão multimuscular para encerrar a rotina.

Para obter o máximo de seu treinamento e evitar lesões, uma preocupação especial ao se exercitar com pesos, você precisará prestar muita atenção à sua forma. Com facilidade, Dan demonstra cada um dos movimentos, para que você possa acompanhar e aperfeiçoar sua técnica à medida que avança.

Existem muitos exercícios de isolamento de um único músculo para atingir seus braços, como variações de bíceps, mas a maior parte da rotina é composta de exercícios compostos projetados para trabalhar vários músculos simultaneamente. Esta é uma das razões pelas quais a rotina de Tiff x Dan pode obter resultados em tão pouco tempo.

Outro é o estilo de treinamento que ele usa, trabalhando duro os músculos em rajadas curtas com descanso mínimo. Isso é conhecido como treinamento de resistência de alta intensidade (HIRT), uma técnica semelhante ao treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), mas com foco em exercícios de fortalecimento muscular em vez de exercícios aeróbicos.

Ambos os estilos ajudam a elevar sua frequência cardíaca, para que você queime mais energia do que durante um treino equivalente em ritmo constante. Manter sua alta frequência cardíaca durante a sessão também aumenta seu metabolismo, a quantidade de energia que você queima em repouso, para resultados de queima de gordura durante todo o dia.

É por isso que você costuma ouvir as pessoas falarem sobre o uso de um treino HIIT para perda de gordura. Portanto, a rotina de Tiff x Dan combina treinamento de fortalecimento muscular e aumento do metabolismo para ajudá-lo a atingir suas metas de condicionamento físico, mesmo quando você está com pouco tempo ou só tem acesso a alguns pesos.

Se você gosta desse treinamento eficiente em termos de tempo, também vale a pena escolher um dos melhores kettlebells e aprender a fazer movimentos de kettlebell. Este único movimento trabalha todo o corpo, aumenta a frequência cardíaca, aumenta o metabolismo e fortalece o núcleo.

James é um jornalista residente em Londres e editor de fitness da Fit&Well. Ele tem mais de cinco anos de experiência em tecnologia de fitness, incluindo o tempo gasto como editor do guia do comprador e redator da equipe na publicação de tecnologia MakeUseOf. Em 2014, ele foi diagnosticado com uma condição crônica de saúde, o que estimulou seu interesse em saúde, condicionamento físico e gerenciamento de estilo de vida.

Nos anos seguintes, ele se tornou um meditador dedicado, experimentou estilos de treino e exercícios e usou vários aparelhos para monitorar sua saúde. Nos últimos tempos, James foi absorvido pela interseção entre saúde mental, fitness, sustentabilidade e ambientalismo. Quando não está se preocupando com saúde e tecnologia, James pode ser encontrado conferindo com entusiasmo os lançamentos de New Music Friday de cada semana.