16 melhores equipamentos de exercícios de baixo impacto para pelo menos

Os treinos em casa podem ser a melhor solução quando você tem uma agenda lotada e pouco tempo para suar na academia. Com tantas peças de qualidade de equipamentos de exercícios internos no mercado atualmente, malhar no conforto da sua casa é uma tarefa factível.

Além de evitar taxas atrasadas de academia e cancelamentos, construir um miniclube atlético dentro de casa traz muitos benefícios para a saúde. Para começar, em um estudo de 2017 da Universidade de Dakota do Norte, também foi descoberto que exercícios de baixo impacto, como tai chi e ioga, podem melhorar o equilíbrio e o tônus ​​muscular.

Para acompanhar sua jornada de condicionamento físico, o Shop TODAY conversou com dois especialistas em condicionamento físico para obter as melhores dicas de treino e exercícios de baixo impacto para manter seu bem-estar geral. Também encontramos várias opções de equipamentos de exercícios de baixo impacto de primeira linha que o manterão em forma.

Quais são os melhores exercícios de baixo impacto? | Rotina de treino para iniciantes | Posso entrar em forma com exercícios de baixo impacto?

De acordo com a especialista em fitness e personal trainer certificada Janet Parker, o exercício ideal de baixo impacto que envolve todo o corpo é o remo interno. "Ele oferece um treino cardiovascular e de fortalecimento ao mesmo tempo. Isso ocorre porque ele usa não apenas as pernas e os glúteos (dois dos maiores grupos musculares), mas também a parte superior do corpo e o núcleo com impacto mínimo nas articulações."

Outros exercícios de baixo impacto que você pode fazer em casa incluem natação, levantamento de peso, exercícios de barra, ciclismo indoor, caminhada e treinamento de força. "Seguiríamos algo que não exigisse nenhum impacto ou salto (como movimentos pliométricos). A maioria dos exercícios pode ser de baixo impacto, dependendo da intensidade com que são feitos", compartilhou a personal trainer Denise Chakoian.

Depois de começar a se exercitar, fica mais fácil incorporá-lo à sua rotina diária por meio da prática e da consistência.

Parker aconselha a escolha de uma atividade, encontrar um parceiro de treino e definir uma meta alcançável que você pode alcançar." Comece com uma meta de cinco flexões por dia e não 500 flexões por dia. É melhor definir uma meta razoável, não uma que você nunca poderá alcançar."

Ela também recomenda anotar sua rotina em seu calendário. "Se não estiver escrito ou no seu telefone, convenhamos, provavelmente não acontecerá. Anote e reserve um tempo para torná-lo possível."

Para Chakoian, criar um programa de exercícios que inclua níveis cardiovasculares ou de resistência o ajudará a atingir suas metas de condicionamento físico. Para medir seu nível cardiovascular, Chaokian sugere monitorar sua frequência cardíaca com um rastreador ou monitor de condicionamento físico. Se você não tiver nenhum dos dois, "você pode medir manualmente a frequência cardíaca, verificando quantas batidas seu coração está bombeando em 10 segundos e multiplicar isso por seis. Para encontrar sua frequência cardíaca, você pode colocar dois dedos em seu pulso ou área da artéria carótida [no pescoço]."

Ela recomenda iniciar uma rotina de cardio com um ritmo de 3 a 4 milhas por hora ou andar de bicicleta em ambientes fechados com um baixo nível de resistência por 15 a 20 minutos.

Além disso, ela aconselha incorporar flexões e exercícios para a parte inferior do corpo em sua rotina para melhorar sua flexibilidade e força. "O trabalho corporal inferior pode ser feito apenas com agachamentos de peso corporal e pernas alternadas. Para introduzir peso, comece pequeno com três libras em cada mão."

Sim, você pode perder peso e ficar tonificado com exercícios de baixo impacto. Normalmente, os exercícios de baixo impacto são ótimos para "indivíduos que retornam à atividade após uma lesão, bem como para aqueles que estão descondicionados, com sobrepeso ou novos exercícios. suas atividades normais de alto impacto e esportes de contato", disse Parker.

Exercícios de baixo impacto também são eficazes para melhorar seu ritmo, resistência e força. Segundo Parker, esse tipo de treino não precisa significar baixa intensidade. "Você pode fazer um treino produtivo sem correr ou pular, o que pode ser difícil para as articulações, causando dor ou inflamação."