6 grandes erros que atletas intermediários cometem na academia

Supere esses erros para continuar ganhando e evoluindo atleticamente.

Já faz um tempo que você frequenta a academia? Preste atenção nesses erros que os atletas intermediários cometem na academia, dos quais você deve se desviar para o seu crescimento pessoal.

Lembra quando você começou a ir à academia? Tantas coisas novas para aprender e tanto músculo e progresso que você estava fazendo com pouco esforço. Agora que você está na academia há mais de um ano, você não é mais um iniciante, mas sim um atleta intermediário.

E o que isso implica? Por um lado, você pode estar cometendo alguns erros cruciais dos quais poderia se safar como iniciante. Mas agora você precisa mudar isso e é nisso que o Dr. Mike Israetel quer ajudar.

O Dr. Mike Israetel é PhD em Fisiologia do Esporte e é cofundador do Renaissance Periodization, um canal do YouTube focado em hipertrofia. Ele é a pessoa a quem muitos fisiculturistas recorrem quando se trata de qualquer coisa relacionada à construção muscular.

Ele compartilhou um vídeo explicando 6 grandes erros que atletas intermediários cometem na academia. Confira abaixo.

Aqui estão os 6 grandes erros que os atletas intermediários cometem na academia, de acordo com o Dr. Mike Israetel.

Você estava acostumado a ganhar 5 libras na barra a cada semana durante o treinamento e ficou cada vez mais forte. Essa não é mais a realidade. Você simplesmente não pode continuar fazendo o que os fisiculturistas chamam de ganhos de novato.

Israetel aconselha você a adicionar peso à barra a cada duas semanas, em vez de toda semana. Nas semanas em que você não adicionar nenhum peso, execute exatamente as mesmas repetições e séries de antes, mas concentre-se em melhorar a técnica e melhorar a conexão mente-músculo.

Fazer os mesmos exercícios de iniciante não compensa mais. Você também deve tentar mudar sua técnica.

"Como intermediário, você deve começar a aprender como entender seu corpo e ouvir sua ciência e sintomas."

Mantenha o foco na quantidade de estímulo e se sentir a bomba no músculo correto após o exercício que está fazendo. Altere adequadamente, se necessário.

Como iniciante, você não precisa de muitos exercícios para construir músculos. Aderir a movimentos compostos, cerca de 10 deles, é bom o suficiente para acumular músculos sérios. Infelizmente, esse é um dos grandes erros que os atletas intermediários cometem na academia, ficando com a mesma mentalidade depois.

Alguns exercícios começarão a ficar obsoletos quando você se tornar intermediário. Como iniciante, ao treinar a parte inferior do corpo, estocadas e agachamentos eram tudo o que você precisava por um ano inteiro. Agora, talvez, você precise fazer aumentos de panturrilha, agachamento dividido, leg press, agachamento hack e muito mais.

Outro na lista de grandes erros que os atletas intermediários cometem na academia é em relação ao treino de volume. Alguns vão muito difícil, alguns vão muito fácil.

Você precisa descobrir o que é desafiador para você e continuar se desafiando regularmente para continuar obtendo ganhos na academia.

Pode parecer retrógrado, mas muita conexão mente-músculo pode ser assustadora para você.

“Como intermediário, você precisa se preocupar muito, com boa técnica, ficando mais forte com o tempo”, diz Israetel. Você precisa de uma boa técnica em cada exercício, é claro, mas precisa aumentar a progressão à medida que continua indo para a academia.

Adicione mais peso, mais repetições, mais sessões de treino ou qualquer uma das outras técnicas de sobrecarga progressiva das quais falamos aqui.

Por fim, na lista de erros que os atletas intermediários cometem na academia de Israetel, trata-se de programas de treinamento compartilhados online. Alguns são bons, outros não, mas a maioria provavelmente não é ideal para o seu crescimento.

Isso porque você é único e terá que aprender a adaptar e modificar um programa ou criar um totalmente novo.

E essa foi a lista do Dr. Mike Israetel de 6 grandes erros que os atletas intermediários cometem na academia. Clique no vídeo abaixo para obter informações mais detalhadas do próprio homem.

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