6 exercícios com Kettlebell para tonificar no verão

Bombeie para o verão!

Eles podem vir em tons divertidos como rosa, azul e verde, mas não se engane: Kettlebells são feitos para trabalho de força hardcore. Claro, você pode usá-los da mesma forma que usaria um haltere para exercícios padrão, como cachos ou abdominais com peso, mas seu design exclusivo permite que você faça movimentos mais poderosos que aumentam sua frequência cardíaca e fazem seus músculos trabalharem mais. Como em qualquer exercício de levantamento, no entanto, a forma correta é a chave para a segurança e os melhores resultados. Aqui, compartilhamos exercícios que usam um kettlebell para que você possa apertar e tonificar para o verão. Agora pegue um desses sinos e comece a balançar!

Este exercício trabalha pernas, glúteos e core. Fique em pé com os pés mais largos do que a largura dos ombros e segure a alça de um kettlebell com as duas mãos na frente dos quadris, com as palmas voltadas para o corpo. Inspire enquanto se curva a partir dos quadris (mantendo as costas retas) e dobre levemente os joelhos, balançando o kettlebell entre as pernas. Levante-se rapidamente, expirando e impulsionando os quadris para a frente e endireitando as pernas. Permita que o impulso conduza seus braços à sua frente até a altura do peito (pode levar alguns agachamentos para pegar o jeito). Não se incline para a frente muito longe dos quadris; suas costas devem ficar retas o tempo todo.

Esse exercício trabalha o núcleo e as costas. Fique na posição de prancha no chão - pulsos sob os ombros e pernas retas - com o kettlebell ao lado da mão direita. Segure a alça do kettlebell com a mão direita e puxe-a em direção à caixa torácica (com o cotovelo levantado atrás de você). Abaixe-o e repita, depois troque os braços para completar a série antes de fazer cardio. Abaixe um ou ambos os joelhos, se necessário.

Este exercício trabalha tríceps. Fique em pé segurando a parte inferior da alça do kettlebell com as duas mãos para tocar a alça e também a parte redonda. Estenda os braços acima da cabeça e, em seguida, mantendo os braços próximos às orelhas e o abdômen contraído, dobre os cotovelos e abaixe lentamente o peso atrás da cabeça. Levante os braços acima da cabeça novamente e repita.

Este movimento trabalha ombros e costas. Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris e segure a alça do kettlebell com as duas mãos na frente dos quadris, com as palmas voltadas para o corpo. Mantendo o abdômen contraído, levante o peso até o peito, dobrando os cotovelos para os lados. Retorne à posição inicial e repita.

Este exercício trabalha o peito. Deite-se de bruços no chão com os joelhos dobrados e segure a alça do kettlebell com a palma voltada para longe de você, braço estendido sobre o peito. Dobre o cotovelo para o lado e abaixe o kettlebell próximo ao peito, depois pressione-o novamente. Repita e troque de lado antes de descansar ou fazer cardio.

Este é um exercício que trabalha o bíceps. Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris ou escalonados e segure a alça do kettlebell na mão direita ao seu lado, com a palma voltada para a frente. Mantendo o braço parado, leve o peso em direção ao ombro. Abaixe-se lentamente para a posição inicial e repita, depois troque os braços para completar a série antes de descansar ou fazer cardio.

Uma versão deste artigo apareceu em nossa revista parceira, Get in Shape 2022.

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