6x Mr. Olympia Dorian Yates realiza balanços rotacionais com Kettlebell para força e potência em uma academia particular

Kettlebells oferecem a combinação perfeita de força, resistência, flexibilidade e equilíbrio aprimorado para aqueles que procuram um programa de condicionamento físico completo. Essas ferramentas poderosas se tornaram comuns em muitas academias à medida que mais pessoas descobrem seus benefícios. As pessoas os usaram para trabalhar todo o corpo, incluindo movimentos como extensões de tríceps com kettlebell e treinamento em circuito com kettlebell.O seis vezes campeão do Mr. Olympia, Dorian Yates, realizou balanços rotacionais de kettlebell para desenvolver força e potência exclusivamente para a Generation Iron em sua academia particular.

Muitos reconhecem Dorian Yates como um nome familiar do culturismo; ele é o próprio monstro de massa original. O seis vezes vencedor do Mr. Olympia apareceu no palco nos anos 90 e começou uma revolução no fisiculturismo. Muitos fisiculturistas mudaram sua abordagem ao fisiculturismo após sua estreia e domínio e se concentraram na construção de massa muscular para ajudar a estimular a geração de monstros em massa.

A lenda do Mr. Olympia, Dorian Yates, demonstrou como os kettlebells o ajudam a ficar em forma. O homem de 61 anos ainda está ativo e em ótimas condições, e usa kettlebells para se manter em movimento e afastar as teias de aranha mentais.

Abaixo está o detalhamento completo da rotina de exercícios de treinamento de balanço rotacional com kettlebell de Dorian Yates que registramos em sua academia particular que você pode implementar para obter força:

Se você deseja adicionar variedade à sua rotina de treinamento de força, considere incorporar oscilações rotacionais do kettlebell. Este exercício envolve balançar um kettlebell de um lado do corpo para outro em um movimento circular, envolvendo seu núcleo, quadris e ombros. Não só ajuda a construir força e força rotacional, mas também melhora seu equilíbrio e coordenação.

Além disso, com o peso adicional do kettlebell, você pode se desafiar a levantar mais peso e construir ainda mais músculos. Experimente este exercício e veja como ele pode melhorar sua condição física e desempenho geral.

Um dos melhores benefícios dos kettlebells é que eles são bastante versáteis. Você pode usar kettlebells para um condicionamento corporal total eficaz e seguro, e eles serão equipamentos de ginástica domésticos perfeitos, pois não ocupam muito espaço.

Continue lendo para mais exercícios com kettlebell de Dorian Yates e outros adicionais para melhorar seu condicionamento.

Os cachos são uma maneira eficaz de treinar seu bíceps; muitas pessoas usam cabos, halteres, halteres e outras máquinas para este exercício. No entanto, um treino de bíceps com kettlebell é uma das maneiras mais eficazes de construir seus braços.

Uma das muitas maneiras de trapacear ao fazer cachos é enrolar demais na parte superior, deslocando o alvo do bíceps para os deltóides anteriores. Isso é quase impossível com kettlebells, pois eles pressionam seus antebraços, fazendo com que a ondulação pareça desconfortável e não natural. Kettlebells também tornam mais difícil o overswing e o uso do impulso do que seus músculos.

Mantenha as alças no meio da parte superior das palmas das mãos ao fazer cachos com kettlebell. Isso travará o kettlebell, evitando que escorregue. Exemplos de cachos com kettlebell incluem o curl de bíceps com kettlebell em pé, o curl de kettlebell inclinado e o curl de martelo com kettlebell.

Fazer agachamentos sumô com kettlebells é uma ótima maneira de trabalhar os quadríceps. Essa variação do agachamento com kettlebell é um exercício composto para as pernas que ajuda a fortalecer a região lombar. Você pode combinar essa rotina com um aumento da panturrilha para induzir a hipertrofia muscular total na parte inferior do corpo.

Você primeiro adota uma postura mais larga do que a largura dos ombros para realizar agachamentos de sumô com um kettlebell. Então você prepara seu núcleo, mantém as costas retas e abaixa-se nos quadris com o kettlebell. Lembre-se de manter a coluna neutra e os tornozelos firmes no chão.

Este treino de perna com kettlebell pode ajudar a aumentar sua força para outros treinamentos e é transferido para outros movimentos atléticos, como corrida e salto. É importante observar que esse movimento difere do levantamento terra de sumô com kettlebell e da versão romena do levantamento terra – esses movimentos visam mais a sua cadeia posterior. Mas todas as três atividades visam suas panturrilhas, glúteos, isquiotibiais e parte superior das costas. Eles também visam os adutores na parte interna da coxa, que você não consegue com outras variações de levantamento terra.