7 exercícios de Kettlebell para homens para obter braços maiores

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Kettlebells são uma escolha de equipamento incrível para usar no dia do braço. Eles lhe darão um excelente treino, adicionarão variedade à sua rotina e provarão ser bastante eficazes. Nós estendemos a mão paraJosh York, fundador e CEO da GYMGUYZ, o principal conceito de treinamento pessoal em casa, que criou sete exercícios com kettlebell para os homens obterem braços maiores.

York explica para Eat This, Not That!, "Ao treinar com um kettlebell, ele fornece um tipo diferente de tensão em vez de usar uma barra ou haltere comum, enganando seus músculos para aumentá-los. Usar um kettlebell força você a se concentrar mais na sua estabilização e melhora a sua postura."

Juntamente com esses benefícios, treinar com kettlebells ajudará você a aumentar sua força e eliminar o excesso de gordura corporal, de acordo com BarBend. Obviamente, para construir músculos por meio do treinamento com kettlebell, você deve estar atento ao volume geral de treinamento, à carga/intensidade, fazer pausas para descansar e reservar a quantidade adequada de tempo para se recuperar.

Então, sem mais delongas, pegue seus kettlebells e comece seu treino! York divide os sete melhores exercícios com kettlebell para os homens obterem braços maiores. Continue lendo para aprender tudo sobre eles e, a seguir, confira O melhor treino para construir braços maiores em 30 dias.

Para este movimento que ajudará a fortalecer os músculos do braço, você ficará em pé enquanto enrola os kettlebells em direção ao peito. De acordo com o Advanced Human Performance, fazer cachos em pé com kettlebells pode até ser mais eficiente do que fazer este exercício com halteres ou barra. Kettlebells fornecem uma quantidade substancialmente maior de tensão durante o exercício. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=cc990f37-9772-4052-8673-ed4d7a9ed7b7&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=812928556068409828'.replace( 'domain', location.hostname ); if( na vigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

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Se você está procurando uma reviravolta na rosca clássica de bíceps, confira as roscas de bíceps pregador. Este exercício fará com que você se incline em um banco e enrole os kettlebells para cima.

De acordo com a MasterClass, os cachos de bíceps do pregador exigem que você se sente em um banco de cachos do pregador e coloque os pés no chão. Seus braços devem permanecer na almofada de braço enquanto você dobra os cotovelos enquanto enrola os kettlebells para cima.

Comece os cachos de martelo com kettlebell colocando os pés na distância dos ombros, explica Skimble. Cada mão deve agarrar a lateral do cabo do kettlebell. Em seguida, enrole o peso em direção à clavícula. Abaixe gradualmente o kettlebell para retornar à posição inicial.

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Este exercício é bastante simples. Como explica York, tudo o que você precisa fazer é sentar em um banco de treino e enrolar os kettlebells em direção ao peito.

Para cachos alternados, York instrui você a se ajoelhar em um banco de pregador. Você alternará entre enrolar um kettlebell em direção ao peito e, em seguida, fazer o mesmo movimento no lado oposto. Certifique-se de abaixar o peso lentamente antes de trocar de lado.