8 poses de ioga para ajudá-lo a fazer uma parada de cabeça

A parada de cabeça é uma das poses de ioga mais desafiadoras porque requer força e flexibilidade. Também envolve ficar de cabeça para baixo, então também há um fator de medo. Embora alguns iogues façam com que pareça fácil, não é uma postura que você aprende a fazer da noite para o dia. Portanto, se pregar uma parada de cabeça de ioga é o seu objetivo, fazer progressões de cabeçada ajudará você a chegar lá.

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Fisicamente, o yoga headstand fortalece seus braços, ombros e costas e testa a propriocepção – entender onde seu corpo está no espaço.

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Embora não haja muita ciência para apoiar isso, diz-se que a pose de ioga de cabeça para baixo - como todas as inversões de ioga (sua cabeça é colocada abaixo do coração e dos quadris) - oferece benefícios, incluindo promover clareza mental, reduzir o estresse, aliviar a dor lombar e ativando as glândulas pineal e pituitária.

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Na minha experiência fazendo e ensinando headstands, nunca é realmente sobre a inversão, mas sim a exploração e a aventura de aprender algo novo. Através do processo de aprender a fazer uma parada de cabeça, você ganhará novas habilidades, reforçará a consciência corporal e aumentará a força total do corpo - quer acabe ou não alcançando a pose completa.

Seguir uma sequência de progressão de headstand, ou uma compilação de poses de ioga que progridem para um headstand, pode ajudá-lo a definir claramente onde você está em seu processo de aprendizado e trabalhar nas habilidades necessárias para fazer a pose de yoga de headstand. Também oferece mais opções de poses acessíveis para praticar em sala de aula.

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Aqui estão oito progressões de headstand de ioga que ajudarão você a construir sua prática de headstand. Tudo o que você precisa são dois blocos de ioga e uma parede. O tempo que você precisará para trabalhar em cada pose varia, então não se apresse e ouça seu corpo.

Headstand não é necessário para praticar yoga. Essas progressões podem oferecer benefícios semelhantes e também ajudá-lo a desenvolver uma apreciação mais afetuosa e profunda de sua autoconsciência. Você ainda pode colher todos os benefícios do yoga sem fazer uma única parada de cabeça.

Levar os braços acima da cabeça pode ser um desafio, principalmente se você tiver restrições de movimento nas omoplatas. Alcançar os braços acima da cabeça e flexionar os lados pode ajudar a mobilizar e trazer consciência de como as omoplatas se movem e alongam os dorsais, que, quando apertados, restringem os movimentos dos braços acima da cabeça.

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Seu pescoço se move com o queixo projetado para a frente ou dobrado em direção ao peito? Tente manter o pescoço neutro. O que quer que você faça aqui, é provável que você os repita quando estiver de cabeça para baixo. Idealmente, seu queixo permanece paralelo ao chão para manter o alinhamento ideal ao apoiar o peso na cabeça.

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Isquiotibiais apertados podem tornar mais difícil entrar em uma parada de cabeça. Praticar dobrar os joelhos e levantar os quadris sem endireitar as pernas pode ajudar muito. E é mais fácil aprender isso com os pés no chão do que no ar.

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Essa postura ajuda você a entender melhor a flexão do ombro (levantar os braços acima da cabeça). É também uma maneira de você envolver adequadamente o serrátil anterior (músculos em forma de leque ao redor da caixa torácica), que é responsável por manter a estabilidade da omoplata - uma obrigação para a parada de cabeça.

É útil primeiro colocar o bloco em uma mesa ou superfície alta, onde você possa levantá-lo com os cotovelos.

Você também pode desafiar a si mesmo colocando o bloco no chão e pegando-o em uma curva ou agachamento para a frente, o que lhe dará mais prática na dobra e será benéfico para uma configuração de pose de cabeça para baixo.

Essa postura ajuda a aumentar a consciência corporal e fortalece os músculos da frente e de trás do corpo. Isso é importante para a inversão, pois se o corpo começar a balançar em uma direção ou outra, você estará familiarizado com o que está acontecendo e poderá contrariar a ação "balançando" para o outro lado.