Arnold Schwarzenegger compartilha sua rotina de exercícios aos 75 anos

Seu melhor conselho de treinamento? Não pense, apenas faça.

ARNOLD SCHWARZENEGGER É 75 anos e ainda parece que poderia fazer supino com alguns adultos, então você pode se surpreender com seus treinos hoje em dia. Embora ele tenha se esforçado ao máximo em seus primeiros anos para atingir seu corpo musculoso icônico, esses dias acabaram. Ele agora está mais focado em treinos eficientes do que em levantar os pesos mais pesados. Aos 75 anos, o Sr. Olympia tornou-se o Sr. Sensível - e ele colocou a Men's Health em sua rotina de exercícios em sua academia Gold's favorita em Venice Beach, Califórnia.

"Depois de várias cirurgias cardíacas e cirurgias nos ombros, joelhos e esse tipo de coisa, é importante proteger meu corpo e fazer treinamento terapêutico ao mesmo tempo", disse ele à Men's Health.

Raramente em sua carreira as conversas sobre Schwarzenegger não são centradas em um físico de gladiador que ele esculpiu meticulosamente nos últimos 50 anos. Quando ele competiu pela supremacia do culturismo do Mr. Olympia, ele era o objetivo de muitos caras. Quando ele era um policial disfarçado como professor de jardim de infância na comédia Kindergarten Cop de 1990, ele estava tentando encaixar seus bíceps protuberantes dentro de camisetas polo. Quando ele estava nessa corrida histórica, ele trabalhava duas horas todos os dias. Depois de décadas dedicando sua vida ao crescimento de seu corpo, sua chave para um treino bem-sucedido é simples: não pense, apenas faça.

Antes de começar a pensar no dia, ele já alimentou seus animais, dirigiu sua motocicleta até o Gold's Gym e fez um treino intenso. Isso porque ele acredita plenamente que uma boa bomba é boa para a mente. "O fisiculturismo me deu tudo. Não sei se não tivesse entrado no fisiculturismo se tivesse uma visão clara de para onde ir na vida."

Para seus treinos hoje em dia, ele entende as limitações de seu corpo, então começa com altas repetições de exercícios de curling para aquecer os cotovelos, que são a parte de seu corpo que ele considera mais vulnerável. Ele também fará altas repetições no mergulho da máquina com pesos mais leves porque "não se trata de trabalhar com os pesos mais pesados; estou apenas tentando me mover o mais rápido possível de um exercício para o outro".

Você poderá vê-lo de volta à ação como um espião que quebra ossos e irrita filhas na comédia da Netflix, FUBAR. Antes de correr para a academia local e experimentar a rotina de exercícios de Schwarzenegger, lembre-se de seu conselho de priorizar a eficiência em relação à quebra de limites. E certifique-se de ter um parceiro de ginástica como ele, que o inspirará a fazer mais uma repetição para sua mãe.

1 série de 30 repetições seguida de 4 séries de 10 a 12 repetições

1 série de 30 repetições, seguida de 4 séries de 10 a 12 repetições

Treinar com Arnold pode incluir ele pedindo para você fazer mais uma repetição para sua mãe.

5 séries de 10 a 12 repetições

5 séries de 10 a 12 repetições

5 séries de 10 a 12 repetições

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Keith Nelson é um escritor por destino e jornalista por paixão, que conectou pontos para formar a imagem maior para Men's Health, Vibe Magazine, LEVEL MAG, REVOLT TV, Complex, Grammys.com, Red Bull, Okayplayer e Mic, para citar um pouco.

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