Melhor Cruz

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Como corredor, o que você faz fora da pista, estrada ou trilha geralmente tem um impacto tão grande em seu desempenho na corrida quanto o que você faz nela. A pesquisa mostra que o treinamento cruzado regular - circuitos plyo, sessões de levantamento de peso, aulas de treino no estilo bootcamp ou até mesmo ciclismo - podem ajudar a torná-lo mais apto, mais forte e mais rápido. Mas primeiro, para realmente aumentar esses benefícios e reduzir o risco de lesões, você precisa trocar seus tênis de corrida comuns por um estilo específico de treinamento, como os abaixo. Continue lendo para saber por que e como esses sapatos de treino oferecem a estabilidade, o salto e o suporte de que você precisa - e por que seus pares de alta quilometragem provavelmente não.

Um bom tênis de cross-training oferece versatilidade para lidar com treinamento de força e exercícios aeróbicos, além de ser especializado o suficiente para apoiar atividades específicas em seu plano de treinamento. Infelizmente, não há um sapato que funcione igualmente bem para todos e todos os treinos - suas necessidades de calçados provavelmente variam de acordo com o interesse, nível de condicionamento físico e tipo de pé. Mas descobrimos que alguns recursos de calçados funcionam bem em todos os aspectos, independentemente de seu treino levá-lo à esteira ou à caixa CrossFit. Aqui está o que procurar.

Os exercícios de treinamento cruzado geralmente incluem sprints e rajadas curtas de corrida, o que torna uma certa quantidade de amortecimento da entressola essencial para conforto e absorção de impacto. Mas, ao contrário da corrida, esses exercícios também são mais propensos a incorporar movimentos laterais, como em patinadores, estocadas lado a lado, videiras e embaralhamentos laterais. Por esse motivo, você vai querer sapatos mais largos e estáveis ​​com menos amortecimento embaixo para uma sensação mais firme, além de mais flexibilidade na entressola para movimento multidirecional. Você também vai querer uma queda de calcanhar mais baixa do que em um tênis de corrida e amortecimento mais uniforme por toda parte.

Os levantadores de peso, em particular, geralmente se dão bem com sapatos de sola plana que têm uma entressola firme e uma base mais larga para melhor aderência no chão. Isso proporciona uma melhor sensação de estabilidade do que com tênis de corrida confortáveis, pois seus pés podem se espalhar e se sentir mais conectados ao chão abaixo. Outros levantadores preferem sapatos de levantamento de peso mais dedicados com um salto elevado de até uma polegada. Esta cunha rígida e firme ajuda o corpo a manter melhor o alinhamento durante levantamentos e agachamentos. Bons sapatos de cross-training para levantamento de peso incorporam essas características, mas também integram recursos amigáveis ​​ao cardio, como amortecimento mais macio no antepé e cabedal mais respirável.

Os movimentos de cross-training tendem a desgastar mais o calçado, devido à sua gama dinâmica de movimentos. Por esse motivo, você deve procurar sapatos feitos de materiais duradouros com reforço direcionado na sola - incluindo piso de alta tração que não escorrega no chão da academia ou no asfalto.

A maioria dos cabedais de tênis de corrida são projetados para serem leves e respiráveis ​​acima de tudo, mas um bom cabedal de treinamento cruzado precisa ser mais robusto, mais durável e com ajuste seguro sem perder a mesma sensação de conforto. Para suportar movimentos multidirecionais mais explosivos, muitas vezes você encontrará sobreposições de TPU e tiras de velcro na parte superior de treinamento cruzado que travam o pé e o mantêm firmemente no lugar.

Para fazer essas recomendações, procuramos tênis cross-training com elementos de design que ajudem a apoiar movimentos multidirecionais, exercícios explosivos, circuitos de cardio/força e sessões de levantamento de peso. Esses recursos incluem cabedal flexível, entressolas acolchoadas (mas firmes onde você precisa), quedas mínimas do calcanhar aos pés, calcanhares reforçados, aderência extra e sobreposições protetoras. Alguns desses sapatos foram testados pelos editores de teste do Runner's World e pela equipe de teste de desgaste; outros foram selecionados com base na experiência com iterações anteriores do sapato ou extensa pesquisa de avaliações online. Começamos em 2021 com uma lista de 12 e atualizamos em 2022 para incluir os melhores lançamentos.