Custo de Vida: Sair da academia para economizar dinheiro? 15 maneiras de manter a forma gratuitamente

O custo de vida aumentou 7,7% no espaço de um ano. Os Kiwis estão encontrando maneiras criativas de economizar nos custos. Mas é possível cortar o custo de uma academia enquanto ainda se sente em forma e saudável?

De treinos brutais na areia a relaxamento com ioga - aqui estão 15 maneiras de manter a forma e aumentar a força gratuitamente.

Há algo em correr por dunas de areia macia que deixará até os mais aptos de joelhos. Tudo o que você precisa é de uma praia e vontade de ir a um lugar escuro para uma queimadura grave na perna e no pulmão.

E é totalmente adaptável aos níveis de condicionamento físico. Iniciantes podem caminhar e atletas de elite podem correr vários sprints.

Não há necessidade de se estressar se você não tiver uma praia por perto, pode encontrar uma queimadura semelhante com uma colina e um par de tênis para fazer um ótimo treino cardiovascular e de pernas.

"Há uma razão pela qual os atletas fazem sprints nas colinas", disse o personal trainer de Auckland, Nick Williams. Eles trabalham.

Suba o mais rápido que seu nível de condicionamento físico permitir, use a caminhada de volta como descanso e repita conforme necessário.

Uma das formas mais simples de exercício gratuito – não há necessidade de viagens ou equipamentos para um treino cardiovascular tão difícil quanto você deseja.

Se você não é um corredor experiente, Williams recomenda um programa progressivo que aumenta a distância e o tempo necessário para percorrê-la.

Há muitos conselhos de corrida disponíveis on-line, diz ele, e os iniciantes podem obter aplicativos como o Couch to 5K, que os ajudará a adquirir o hábito de correr.

Com um pouco de criatividade e engenhosidade Kiwi, existem maneiras de adquirir seu próprio equipamento de treino em casa de graça ou muito barato. Fique de olho nos grupos da comunidade do Facebook ou no Marketplace para ofertas de equipamentos econômicos (ou gratuitos).

Pneus velhos e grandes - se você encontrar alguém se livrando de um - podem ser ótimos equipamentos para exercícios aeróbicos e de força. Quer adicionar peso a um treino de peso corporal? Pegue um objeto pesado e segure-o para agachamentos ou use uma mochila durante uma caminhada.

Tudo o que é necessário para uma sessão de ioga em casa é algum espaço e - se você tiver um - um tapete de ioga.

Se você não sabe por onde começar, o YouTube tem muitos tutoriais gratuitos ou experimente aplicativos de ioga. Yoga with Adrienne no YouTube é um dos favoritos do repórter do Stuff e entusiasta do yoga, Lyric Waiwiri-Smith.

É o exercício que todos adoramos odiar, mas o favorito dos militares e do CrossFit trabalha cardiofitness e força e não requer dinheiro ou equipamento.

Você pode adicioná-los a um circuito, fazer vários de uma só vez ou espalhá-los ao longo do dia.

Exercícios de peso corporal, diz Williams, "desenvolvem sua força e resistência" e podem ser feitos em qualquer lugar sem equipamento e com pouco espaço.

De flexões a abdominais e agachamentos ou estocadas, usar o peso corporal como resistência é uma maneira simples (não fácil) de manter a forma e a força.

Muitos programas podem ser encontrados online (como Hybrid Strength ou Onnit), que o guiarão por exercícios, esquemas de repetições e duração.

As configurações do circuito podem ser uma maneira fácil de adicionar alguma variedade à sua rotina de exercícios e manter-se em movimento.

De barras de puxar a barras de macaco e máquinas de força básicas, o equipamento geralmente é bastante básico, diz Williams, "mas se seu objetivo é se mover regularmente e misturar tudo, é um ótimo kit para usar".

As várias estações têm instruções e algumas terão um código QR com mais informações anexadas.

Se você é alguém que prospera com a responsabilidade e a amizade conquistadas por meio de sessões em grupo na academia, os grupos de caminhada social podem ser ótimos.

Verifique sua página de comunidade local no Facebook para um grupo de caminhada ou corrida nas proximidades. Se você não conseguir encontrar um, convide os locais e comece o seu próprio.

Falando em páginas da comunidade no Facebook, elas podem ser uma ótima fonte de campos de treinamento gratuitos (ou muito baratos) em sua área.

Encontrar um pode exigir um pouco de sorte e geralmente é mais uma coisa de verão, mas fique de olho ou pergunte nas páginas da comunidade local se alguém está executando um.