Fiz 50 lançamentos de rodas abdominais todos os dias durante uma semana - aqui estão meus resultados

Eu descobri se os lançamentos de rodas abdominais poderiam construir uma definição abdominal

Os lançamentos de rodas abdominais são um dos exercícios abdominais mais difíceis de serem executados na academia. Qualquer um que se atreva a experimentá-los deve ter força no ombro, mobilidade e força do núcleo para evitar cair de cara no chão ou sofrer uma lesão desagradável no ombro.

Implacável, decidi enfrentá-los e me comprometi com 50 lançamentos de rodas abdominais todos os dias durante uma semana para ver o que (se é que alguma coisa) aconteceria com meu abdômen. Você poderia dizer que já estou me preparando subconscientemente para este, usando rotinas como este treino de abdominais com halteres para desafiar e construir um núcleo mais forte.

Obviamente, dieta e fatores como estresse, sono e exercícios regulares também determinam a definição do abdômen (você pode aprender como calcular o percentual de gordura corporal aqui). Também não acontece da noite para o dia, então eu não esperava exatamente um pacote de seis rasgado depois de apenas sete dias. Dito isso, notei algumas mudanças interessantes ao longo do caminho.

Se você está procurando maneiras de fortalecer seu núcleo e construir uma definição abdominal inferior, experimente este treino abdominal inferior. Ou continue lendo para ver o que aconteceu quando fiz lançamentos de ab todos os dias durante uma semana.

O lançamento da roda abdominal tem como alvo os músculos centrais, como oreto abdominal(músculos de tanquinho),eretor da espinha(estabilizadores da coluna),transversalmente ao abdome(um 'cinto' profundo de músculos que envolvem seu tronco), e até mesmo seudorso, peito, ombros, ebraços.

Para executar o ab rollout, você precisa de uma roda ab que possa ser estendida o mais longe possível e, em seguida, retorne novamente. Parece fácil, certo? Errado. A instabilidade da roda desafia seu núcleo a manter o controle, tornando-o um dos exercícios mais complicados de travar. Mas se você fizer isso, é um exercício abdominal muito eficaz para construir músculos e força e envolve todos os músculos centrais de uma só vez.

A maioria das pessoas executa ab rollouts ajoelhado, mas conhecedores avançados do núcleo podem executá-los em pé. O exercício pode fortalecer e definir sua barriga, mas, como mencionado acima, construir uma barriga tonificada se resume a mais de um exercício - infelizmente.

Comece de joelhos e segure as alças da roda abdominal. Envolva seu núcleo e, em seguida, desloque seu peso para a frente para que seus ombros fiquem sobre a roda. Gire lentamente a roda para frente o máximo que puder, com controle. Mantenha os ombros engatados para proteger as articulações e os braços e levante os quadris. Evite qualquer flacidez de seus quadris e peito. Faça uma pausa e role a roda de volta à sua posição inicial.

Nem todas as rodas abdominais são iguais. Os recursos incluem degraus mais finos para tornar o exercício mais difícil e bobinas de mola para adicionar resistência ou ajudá-lo na reversão. Alguns modelos ainda possuem alças ergonômicas para aumentar o engajamento do braço.

Se você planeja tentar ab rollouts, verifique a roda ab para ver se é adequado de antemão e procure orientação médica se você sofre de dor na parte inferior das costas ou no ombro.

Eu tentei lançamentos de rodas abdominais todos os dias durante uma semana para ver como meu núcleo lidava com um dos exercícios abdominais mais difíceis que existiam. Aqui estão meus resultados.

Para executar os lançamentos da roda abdominal com segurança, você precisa de bastante estabilidade no ombro para impulsionar a roda abdominal para frente e, infelizmente, sofro de uma lesão no manguito rotador esquerdo. Posso realizar o movimento com segurança suficiente com um envolvimento decente do núcleo, mas não tenho amplitude de movimento para estender totalmente, o que significa que recebo menos retorno do exercício.

Percebi algumas melhorias em quão longe eu poderia rolar e também achei mais fácil controlar o volante no final da semana. Afinal, dizem que a prática leva à perfeição. Estou longe de ser perfeito no lançamento da roda abdominal, mas foi bom notar a progressão e me sentir mais confortável com o padrão de movimento.

Ironicamente, usei o Perfect Ab Carver Pro, que tem uma mola helicoidal para ajudar. Achei a assistência muito mais fácil no meu ombro, pois me ajudou a rolar para trás; portanto, se você é iniciante ou - como eu - seus ombros são fracos, essa pode ser uma opção sólida.