Kate Hudson malha na Grécia com bolsa Aqua Bag

Obtenha informações de seu treinador sobre por que é um movimento tão matador para desafiar sua força e estabilidade do núcleo.

Ao percorrer o Instagram ultimamente, você provavelmente se deparou com muitos pornôs de viagens - e isso inclui postagens de Kate Hudson, que está em um sonhador trabalho mediterrâneo com sua família na Grécia, onde está filmando Knives Out 2 (em 2022). Entre as fotos dela passeando na praia e relaxando na piscina, Hudson postou alguns vídeos de exercícios seriamente avançados, incluindo um dela praticando sua forma de flexão e outro dela esmagando alguns exercícios centrais TRX.

Em seu último vídeo, Hudson está malhando - em Hoka One One Clifton 7 Sneakers (Compre, $ 105, zappos.com) e um conjunto de shorts de bicicleta Fabletics combinando (Compre, $ 90 ou $ 50 para membros, fabletics.com) - com treinador certificado e treinador de força Brian Nguyen. (Veja também seu parceiro Danny Fujikawa, que está fazendo alguns movimentos sólidos de quadril na parte de trás do vídeo.)

Mas ainda mais impressionante do que sua dedicação ao treinamento nas férias é o treino real que ela está fazendo - e há uma boa chance de ser algo que você nunca viu antes.

No vídeo, Hudson está balançando um JoyPlus Aqua Bag búlgaro em forma de bolsa (compre, $ 40, amazon.com) - como um saco de areia que está cheio de água - ao redor de seu corpo sem perder o ritmo. "Isso dá a 'ficar centrada' um significado totalmente novo para mim 😜 Primeira vez que levo isso para um passeio, definitivamente não é a última 🌪", escreveu ela na legenda.

Nguyen diz que roubou uma das sacolas da Amazon quando estava tentando descobrir como treinar com pesos com Hudson enquanto viajava com ela para a Grécia. Como você pode esvaziá-lo e enrolá-lo, é o equipamento perfeito para viajar; pode até caber em uma mochila, ele diz a Shape. Então você pode bombeá-lo cheio de ar e água, variando a quantidade de peso dentro dependendo da quantidade de água que você adicionar. Sua bolsa particular - que ele mencionou pode ser baseada na bolsa Onnit HydroCore (compre, $ 110, onnit.com) - pode conter até 30 libras de água.

Nguyen repostou o vídeo de Hudson, lançando um pouco mais de luz sobre por que ele a está treinando com a bolsa aquática - que pesava 20 libras quando ela a carregava.

"Acredito que é crucial incorporar exercícios rotacionais a todos os programas de treinamento atlético. Em outras palavras, o trabalho no plano transversal é obrigatório", escreveu ele. FYI, mover para frente e para trás acontece no plano sagital; mover-se de um lado para o outro acontece no plano frontal; e o movimento em rotação acontece no plano transversal, de acordo com o Conselho Americano de Exercício. É importante treinar seu corpo em todos os planos de movimento para que esteja pronto e capaz de lidar com todos os diferentes tipos de movimentos da vida cotidiana. (Veja: Por que você deve adicionar movimentos laterais ao seu treino)

Além disso, trabalhar em exercícios rotacionais "melhora totalmente a conexão neuromuscular entre o núcleo e o resto do corpo", escreveu Nguyen. "Quero dizer, confira o movimento de Kate neste exercício de tornado enquanto ela procura velocidade: seu núcleo está lutando por mais integridade (estabilidade), enquanto suas articulações móveis (quadris e ombros) parecem se destravar mais a cada volta!"

Embora muitos exercícios básicos envolvam mover seu corpo para envolver seus abdominais (pense: flexões), este exercício visa manter seu núcleo sólido - que é, na verdade, o verdadeiro objetivo do trabalho central, diz Nguyen. "O treinamento básico real é sobre a prevenção de movimentos grosseiros", diz ele. (

“Além disso, trabalhar com movimento rotacional não apenas nos prepara para as forças da vida real, mas também aumenta nossa capacidade de maior poder e explosão em toda a amplitude de movimento: o verdadeiro atletismo”, escreveu ele na legenda.

É exatamente por isso que você provavelmente não deveria tentar isso em casa - Nguyen diz que está trabalhando com Hudson há seis semanas na construção da estabilidade do núcleo, começando com movimentos anti-rotação (como pranchas e prensas Pallof, que você pode fazer com uma resistência banda ou uma máquina de cabo) para trabalhar seu caminho até esse tipo de movimento dinâmico de energia. "Estamos pegando toda essa anti-rotação e criando movimento e poder sobre esse controle e integridade de rotação", continuou ele. "Porque sem isso - se você não praticou o sentimento de integridade rotacional e vai direto para o saco de areia - é assim que você se machuca."