Pouco tempo? Experimente esta força

Esta rotina curta pode ajudar a melhorar sua forma física, aumentar sua frequência cardíaca e trabalhar seus músculos rapidamente

Passamos muito tempo sentados hoje em dia. No trabalho? Sentado em uma mesa. Relaxando em casa? Sentado no sofá. Ir de A para B? Sentado em um carro. Você entendeu.

Esses são exercícios curtos de fortalecimento e condicionamento físico - como esta rotina de cinco minutos - que podem ajudar. Você não precisa de nenhum equipamento, mas pode ajudar usar um par dos melhores tênis de cross training para apoiar seus tornozelos enquanto você alterna entre os exercícios.

"Exercícios curtos adicionados ao longo do dia podem ajudar a quebrar hábitos sedentários e também são ótimos se sua agenda for caótica", explica a treinadora de Les Mills, Lyndsey Hunter-Long.

"Adicionar exercícios curtos ao longo do dia pode melhorar seu foco sem causar exaustão. [Além disso, eles] também são ótimos para iniciantes, dividindo suas sessões de exercícios em séries curtas e gerenciáveis."

Se você está pronto para aderir à revolução do treino curto, tente acompanhar esta sessão Les Mills através do vídeo abaixo. O treino principal dura apenas cinco minutos, mas com certeza aumentará sua frequência cardíaca e fará seus músculos dispararem. Há também algumas demonstrações curtas para que você possa praticar sua técnica antes de começar.

Esta sessão vem da série BODYATTACK de Les Mills; sessões de alta energia e condicionamento físico projetadas para oferecer algo para todos, usando movimentos acessíveis a todos.

"BODYATTACK é um treino de corpo inteiro que queima calorias enquanto tonifica e molda [os músculos]", diz Hunter-Long.

"Os treinos combinam movimentos atléticos como correr, arremessar e pular com exercícios de força como agachamentos, ajudando você a construir resistência, treinar usando movimentos inspirados em esportes e melhorar sua coordenação e agilidade."

Rotinas rápidas como esta caem sob a égide de "lanches de exercício". Estes são períodos curtos de atividade que podem ser distribuídos ao longo do dia para ajudá-lo a permanecer ativo quando não tiver tempo para uma sessão de ginástica de uma hora ou um treino prolongado em casa.

De acordo com um artigo publicado na revista Exercise and Sport Sciences Reviews, os lanches para exercícios são uma maneira eficiente e gerenciável de se exercitar, que pode ajudar a desfazer o dano de ficar sentado demais, aumentando sua forma física e a saúde do coração.

Se isso despertou seu interesse em lanches de exercícios, você pode estar procurando por rotinas mais curtas para adicionar ao seu dia. Felizmente, nós o cobrimos com nosso resumo de exercícios de cinco minutos para aumentar a força sem pesos.

Harry Bullmore é um escritor de fitness da Fit&Well e seu site irmão Coach, cobrindo exercícios domésticos acessíveis, sessões de treinamento de força e rotinas de ioga. Ele se juntou à equipe de Hearst, onde revisou produtos para Men's Health, Women's Health e Runner's World. Ele é apaixonado pelos benefícios físicos e mentais do exercício e divide seu tempo entre levantamento de peso, CrossFit e ginástica, que ele faz para aumentar a força, aumentar seu bem-estar e se divertir.

Harry é um jornalista qualificado pelo NCTJ e escreveu para Vice, Learning Disability Today e The Argus, onde foi repórter de crimes, política e esportes para vários jornais regionais e nacionais do Reino Unido.

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