Pernas fortes reduzem o risco de insuficiência cardíaca, diz estudo

Pessoas com pernas fortes são menos propensas a desenvolver insuficiência cardíaca após um ataque cardíaco, sugere uma nova pesquisa.

A análise de Kensuke Ueno e do Dr. Kentaro Kamiya, do Departamento de Reabilitação da Escola de Ciências Aliadas da Saúde da Universidade de Kitasato, no Japão, foi apresentada durante o Heart Failure 2023, um congresso científico da Sociedade Europeia de Cardiologia, no início deste mês.

Eles estudaram a força do quadríceps – músculos da frente das coxas – de 932 pessoas de 57 a 74 anos que foram hospitalizadas por causa de ataques cardíacos entre 2007 e 2020.

A análise descobriu que aqueles com quadríceps medidos como tendo baixa força eram mais propensos a ter insuficiência cardíaca subsequente do que aqueles com quadríceps de alta resistência.

"A força do quadríceps é fácil e simples de medir com precisão na prática clínica. Nosso estudo indica que a força do quadríceps pode ajudar a identificar pacientes com maior risco de desenvolver insuficiência cardíaca após infarto do miocárdio, que poderiam então receber vigilância mais intensa", disse Ueno.

Construir força nas pernas traz muitos benefícios, especialmente quando se trata de envelhecer, não apenas para a saúde do coração, mas também para medidas preventivas que acompanham o envelhecimento. Além disso, a maioria dos exercícios para as pernas ajuda a queimar mais calorias do que outros regimes.

"Fortalecer a parte inferior do corpo ajuda a fortalecer a região lombar, os ossos e as articulações e, principalmente, os joelhos", diz Marina Makar, especialista em exercícios corretivos, personal trainer e instrutora de ginástica em grupo do Abu Dhabi Country Club.

Aqui estão quatro exercícios essenciais para tentar.

Existem muitas variações do exercício de agachamento. Lee Hoagland / O Nacional

Os agachamentos são um dos exercícios de perna mais populares porque não são apenas os mais desafiadores, mas também visam áreas diferentes. As variações incluem agachamento traseiro, agachamento frontal, agachamento goblet e agachamento sumô, todos direcionados a diferentes músculos nas pernas e glúteos, adicionando força geral às pernas.

“O agachamento depende da sua postura porque trabalha todos os músculos das pernas, como máximo, mínimo e médio. ", diz Makar.

As pontes do quadril são outro exercício que pode ser usado para aumentar a força nas pernas, pois visam não apenas os glúteos, mas também as panturrilhas, isquiotibiais, parte inferior das costas e núcleo. As variações incluem usar apenas o peso corporal ou faixas ou uma barra para uma variação mais avançada. O exercício também pode ser realizado em ângulo ou em uma única perna para um desafio extra.

"As pontes são ótimas para trabalhar as pernas, glúteos e região lombar. Os músculos visados ​​são isquiotibiais, flexores do quadril, músculos da região lombar e glúteo máximo, médio e mínimo", diz Suzi Curtis, instrutora mestre de saúde e bem-estar em Abu Dhabi.

Os afundos podem ser feitos com o peso do corpo ou com ajustes, como uma barra ou anilha de peso. Antonie Robertson / O Nacional

Carlos Mendez, um educador de bem-estar em Abu Dhabi, sugere fazer lunges por causa de suas variações, o que pode representar um desafio para diferentes níveis de condicionamento físico e mudar o foco para diferentes partes do corpo.

"De afundos básicos para iniciantes a afundos búlgaros com pesos para treinamento avançado, os afundos tiram o foco da região lombar ao fazer agachamentos. Chamam a atenção para a musculatura de uma perna durante a execução dos exercícios", diz ele. "Se você quer ir além, vá para o agachamento de pistola."

Lunges trabalham os glúteos, isquiotibiais e quadríceps. Eles podem ser feitos com o peso do corpo ou com ajustes como barra ou anilha. Existem também diferentes posicionamentos das pernas que ativarão músculos distintos, como uma estocada ambulante para quadríceps ou uma estocada de cortesia para os glúteos.

Ashraf Odeh, um personal trainer em Abu Dhabi, diz que as panturrilhas são muitas vezes ignoradas quando se trata de treinamento, mas são vitais para a mobilidade ao aumentar a força das pernas.

Ele sugere fazer levantamento de panturrilha para fortalecer os músculos, o que pode ser feito em casa. Ele diz que os iniciantes podem começar usando uma mesa ou o encosto de uma cadeira para se apoiar ao levantar na ponta dos pés e voltar para baixo novamente. Para um impulso maior, estar em uma superfície elevada, como escadas, pode alongar o músculo ao levantar e descer.