Os benefícios do yoga: por que você precisa adicioná-lo à sua rotina de exercícios hoje

A sociedade dá grande ênfase à aptidão física, mas existem outras formas de exercício. Esportes, treinamento de resistência, Zumba, power walking — a lista continua. Infelizmente, algumas pessoas não têm tempo ou capacidade física para escolher algumas ou a maioria dessas opções. É aí que entra a ioga.

Embora a ioga possa parecer mais fácil do que levantar pesos de 50 libras ou correr por quilômetros, ainda é benéfica para a saúde de várias maneiras. Com tantas poses de ioga possíveis para todos os níveis, quase qualquer pessoa que queira começar a prática pode encontrar movimentos adequados para si, independentemente de sua saúde atual.

Como a ioga também envolve limpar a mente e focar em uma coisa, ela tem o benefício adicional de melhorar a mente junto com o corpo. E o melhor de tudo, a ioga pode ser usada sozinha ou integrada à sua rotina de exercícios atual, se você tiver uma. Aqui está o seu guia completo sobre o que é yoga e como você pode implementá-lo em seu treino.

Yoga é uma forma de exercício originária das culturas do sul da Ásia. Existem vários tipos de yoga, como ashtanga, Hatha e vinyasa, cada um com diferentes focos e propósitos. Geralmente envolve o envolvimento com a atenção plena, movendo o corpo para formar poses e controlando a respiração. A ioga é muito diferente de outras formas de exercício, como aeróbica e treinamento de resistência; o foco principal do yoga é alcançar a harmonia entre o corpo e a mente. Embora tecnicamente possa ser considerado uma forma de exercício, também é uma forma de meditação.

Abaixo estão sete benefícios de praticar ioga regularmente, com muitos desses benefícios tendo explicações científicas para apoiá-los.

A ioga não requer o uso de pesos, mas ainda pode ajudá-lo a construir massa muscular até certo ponto. Várias poses de ioga exigem que você alongue e tonifique os músculos, o que ajuda a melhorar a resistência muscular, a postura e a saúde dos ossos. Em seguida, você deve usar a força do núcleo, da parte superior do corpo e da parte inferior do corpo para manter essas posturas por períodos prolongados. Às vezes, manter certas posturas de ioga pode dar a mesma sensação de pranchar por um minuto inteiro, mas isso ocorre porque sua resistência muscular é levada ao limite para melhorar.

Leia aqui para obter uma explicação mais detalhada de por que a flexibilidade e a força são essenciais no exercício físico.

Seus músculos não são as únicas partes do seu corpo que são usadas na ioga. Freqüentemente, no yoga, você flexiona, estende e gira os músculos para alcançar as poses desejadas. A mobilização das articulações melhora o fluxo do líquido sinovial, que as lubrifica e permite um movimento suave dos ossos.

O uso frequente de suas articulações no yoga pode prevenir a rigidez que ocorre com a idade ou simplesmente debruçar-se sobre o computador. Além disso, controlar a amplitude de movimento disponível nas articulações é crucial para uma boa postura e diminuir o risco de lesões ao fazer exercícios mais extenuantes.

Para aqueles que lidam com dores frequentes no pescoço e na região lombar, a ioga é uma maneira saudável de encontrar algum alívio. A dor crônica geralmente é causada por inflamação, mas as qualidades relaxantes da ioga podem ajudar a diminuir a inflamação em certas partes do corpo.

Várias doenças também podem ser causadas por inflamação. Certas poses podem ajudar a aumentar a circulação linfática do corpo e apoiar o sistema imunológico. Para melhorar a imunidade a doenças respiratórias, a respiração profunda (um aspecto importante do yoga) pode fortalecer os músculos do sistema respiratório.

A inatividade habitual também pode aumentar o risco de outros problemas crônicos de saúde, como obesidade e trombose venosa profunda. Yoga é uma excelente maneira de diminuir esses riscos.

Um problema de saúde prevalente é não dormir o suficiente todas as noites. Não conseguir dormir bem à noite pode levar a várias consequências para a saúde física e mental. Do ponto de vista fisiológico, a ioga pode aumentar a produção de melatonina no corpo; esse hormônio ajuda a regular o ciclo de sono e o ritmo circadiano de uma pessoa. Quanto mais melatonina seu corpo produzir, mais fácil será ter uma boa noite de sono.