O melhor treino de peito com halteres para construir músculos e ficar bem

Atualize seus peitorais usando apenas halteres.

Se você está procurando peitorais simétricos, confira o melhor treino de peito com halteres para construir músculos e ter uma ótima aparência projetado por Jeff Cavaliere.

Jeff Cavaliere foi o fisioterapeuta chefe do New York Mets por 3 anos e agora é uma sensação do YouTube. Ele fornece informações claras sem ruído em seu canal ATHLEAN-X no YouTube.

Os halteres são um dos melhores equipamentos de fitness mínimos que você pode ter para sua academia em casa. Com um par de halteres, você pode treinar qualquer parte do corpo que achar necessário. Os halteres também transformam um exercício em um movimento unilateral.

Exercícios unilaterais, que envolvem trabalhar um lado do corpo por vez, oferecem inúmeros benefícios. Eles ajudam a resolver os desequilíbrios musculares, permitindo que cada lado trabalhe de forma independente, promovendo o desenvolvimento simétrico e reduzindo as discrepâncias de força. Exercícios unilaterais também envolvem os músculos centrais e estabilizadores de forma mais eficaz, melhorando o equilíbrio e a estabilidade geral. Além disso, eles podem ajudar a melhorar a coordenação, a propriocepção e a força funcional, pois imitam movimentos da vida real que geralmente envolvem um lado do corpo de cada vez. A incorporação de exercícios unilaterais em sua rotina de treinamento pode contribuir para uma melhor força geral, equilíbrio e prevenção de lesões.

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Mas chega de falar sobre como os halteres são ótimos, vamos direto ao ponto. Você quer saber qual é o melhor treino de peito com halteres para construir músculos e ter uma ótima aparência. Confira abaixo.

Embora este seja um treino de peito apenas com halteres, isso não significa que você usará o mesmo par de halteres durante todo o movimento. Queremos criar tensão e hipertrofia em seus peitorais, então você precisa escolher pesos que o levarão à falha nas faixas de repetições mencionadas abaixo.

Aqui está o melhor treino de peito com halteres de Cavaliere para construir músculos e ter uma ótima aparência:

Como não há medições de peso no treino, você deve escolher um par de halteres que o levará à falha na faixa de repetições mencionada para cada exercício. Por exemplo, para o supino plano com halteres, escolha um par de halteres pesados ​​que o levarão à falha, ou próximo a ela, nas 5-6 repetições. Escolha outro par de halteres para os mergulhos, supino inclinado com halteres e moscas no chão.

Por que este é o melhor treino de peito com halteres para peitorais simétricos? Cavaliere observa que não é apenas crucial treinar até a falha, mas também através da falha. Isso significa fazer um exercício, neste caso, movimentos de peito, e realizar repetições até a falha e superséries com outro exercício de peito menos exigente (neste caso, exercícios de peito com peso corporal).

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Dessa forma, quando seu corpo achar que chegou à falha em determinado exercício, você joga para ele outro exercício que vai levar sua hipertrofia a novos patamares.

Confira o vídeo abaixo para obter mais informações sobre o melhor treino de peito com halteres de Jeff Cavaliere.

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Os halteres são excelentes para se exercitar por vários motivos. Em primeiro lugar, eles fornecem uma maneira versátil e eficiente de atingir vários grupos musculares. Com halteres, você pode realizar uma ampla gama de exercícios que envolvem vários músculos, como bíceps, ombros, estocadas e peitorais. Essa versatilidade permite que você crie uma rotina de exercícios completa que visa diferentes áreas do seu corpo, promovendo a força geral e o desenvolvimento muscular.

Em segundo lugar, os halteres oferecem uma abordagem funcional ao treinamento. Ao contrário das máquinas que restringem seus padrões de movimento, os halteres exigem que você estabilize e equilibre os pesos, envolvendo os músculos estabilizadores e promovendo uma melhor coordenação. Esse aspecto funcional se traduz em movimentos da vida real e pode melhorar seu desempenho em atividades como esportes ou tarefas diárias.