O melhor treino de braço de banda de resistência para tonificar os braços de um treinador

Seu bíceps estará tremendo no final.

Queres saber um segredo? Você pode fortalecer e esculpir totalmente seus braços sem possuir um conjunto de halteres. Tudo o que você realmente precisa é de uma ou duas bandas de resistência. Ah, e os melhores exercícios para criar um treino de braço de banda de resistência eficaz!

"As faixas de resistência são um ótimo treino para todos os níveis de experiência porque criam tensão constante ao contrair seus músculos em qualquer amplitude de movimento", diz Rachel Pieroni, CPT, personal trainer certificada e especialista em avaliação de treinamento Pure Barre."Isso torna as faixas de resistência incrivelmente eficazes, porque você está se movendo igualmente pelas partes concêntricas (encurtamento dos músculos) e excêntricas (alongamento dos músculos) de uma contração muscular.

Conheça os especialistas: Rachel Nicks, CPT, é personal trainer certificada em Hatha yoga, barre, TRX, kettlebell, Pilates e instrutora de condicionamento físico pré-natal e pós-parto. Rachel Pieroni, CPT, é personal trainer certificada e especialista em avaliação de treinamento Pure Barre.

Sem mencionar que as faixas de resistência são eficazes para todos, desde iniciantes até atletas avançados, porque são incrivelmente versáteis e podem ser usadas para atingir *qualquer* área do corpo. "Para iniciantes, eles são convenientes e fáceis de usar, pois podem ajudar a obter grandes ganhos e, ao mesmo tempo, prevenir lesões", diz Pieroni. "Para atletas avançados, eles podem ser usados ​​sozinhos como exercícios acessórios ou em combinação com exercícios de levantamento de peso mais tradicionais, em um esforço para sobrecarregar certos músculos".

Ainda um pouco resistente (trocadilho intencional!) A agarrar uma faixa de resistência para treinar seus braços? Não seja. Bandas de resistência podem fazer seus músculos dispararem tão bem quanto halteres (particularmente em movimentos da parte superior do corpo), de acordo com uma pesquisa publicada no Journal of Human Kinetics. Sim, é praticamente garantido que iluminará todos os músculos dos braços - bíceps, tríceps e ombros, diz a instrutora de fitness pós-parto Rachel Nicks, CPT.

Pronto para encaixar e adicionar bandas de resistência à sua rotina de parte superior do corpo? Os seguintes alvos de treino de banda de resistência visam toda a parte superior do corpo para conseguir uma queimadura bem equilibrada. (Você nem sentirá falta dos halteres!)

Tempo:25 minutos |Equipamento:banda de resistência |Bom para:braços e parte superior do corpo

Instruções: Escolha 10 exercícios da lista abaixo, certificando-se de escolher uma mistura que trabalhe diferentes grupos musculares. Complete as repetições indicadas para cada um e continue para o próximo movimento. Depois de realizar todos os 10, descanse por dois minutos. Repita mais duas vezes para um total de três rodadas.

Músculos do braço trabalhados:ombros

Como:

Músculos do braço trabalhados:ombros

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Músculos do braço trabalhados:tríceps

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Músculos do braço trabalhados:ombros

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Músculos do braço trabalhados:ombros

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Músculos do braço trabalhados:ombros

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Músculos do braço trabalhados:bíceps

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Músculos do braço trabalhados:bíceps

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Músculos do braço trabalhados:bíceps

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Músculos do braço trabalhados:tríceps

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Músculos do braço trabalhados:ombros

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Músculos do braço trabalhados:tríceps

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Músculos do braço trabalhados:tríceps

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Sim, de fato! Eis o porquê: "Existem muitos tipos de faixas de resistência disponíveis, incluindo faixas em loop, faixas em loop mais longas ou faixas com ganchos, e isso permite uma grande variedade ao programar um treino para a parte superior do corpo", diz Pieroni. Todas essas opções oferecem espaço para ajustar e sobrecarregar progressivamente, mantendo a tensão muscular constante para cada exercício realizado, acrescenta ela. Como resultado, os movimentos que você faz com eles são muito eficazes.