O melhor treino Stairmaster - como ficar louco

Incluindo o treino viral TikTok Stairmaster

Então, você está ansioso para experimentar algo novo na sala de exercícios aeróbicos da academia, mas não tem certeza do que fazer no Stairmaster.

Este grande equipamento geralmente estará em algum lugar próximo às esteiras e aparelhos elípticos da academia e parecerá uma pequena escada rolante. Existem também máquinas de passo menores, que geralmente se parecem com pedais de dois pés e podem ser facilmente adicionadas a uma academia doméstica. Ambas as máquinas são uma ótima maneira de aumentar sua aptidão cardiovascular, mas, quando usadas corretamente, também podem proporcionar um treino de pernas matador.

Dito isso, nem todas as etapas são criadas da mesma forma, e criar um bom treino Stairmaster é uma arte. Se você está apenas subindo escadas sem rumo para lugar nenhum, é provável que fique entediado rapidamente. Usar o Stairmaster para um treino estruturado pode ajudar a mantê-lo focado e direcionar melhor suas panturrilhas, glúteos e isquiotibiais enquanto você sobe. A personal trainer, Jenny Francis-Townson, da marca de bem-estar e nutrição, fourfive, diz: "Assim como os agachamentos podem fortalecer nossos músculos para nos levantarmos de forma eficaz, sentados ou levantando objetos pesados ​​- os Stairmasters nos ajudam a aumentar a força e a resistência nos músculos que use para subir escadas e subir ladeiras."

Para ajudar você a começar, escolhemos alguns dos melhores exercícios Stairmaster para experimentar em sua próxima visita à academia. Dito isto, embora o uso do Starimaster tenha como alvo os músculos da parte inferior do corpo, ele não deve substituir as sessões de treinamento de força. Em vez disso, misture esses exercícios de máquina de step com agachamentos com banda de resistência (veja como fazer um agachamento com banda de resistência com a forma correta) ou esses exercícios de perna com banda de resistência.

Um Stairmaster é efetivamente uma mini-escada rolante sem fim que replica o movimento de subir escadas. Tudo o que você precisa fazer é pisar nos pedais, agarrar-se aos corrimãos e subir as escadas em constante rotação. Veja como ter certeza de que você está pisando com sua melhor forma, no entanto.

Em primeiro lugar, pense em sua postura ao pisar - mantenha o corpo ereto e pense em manter o núcleo envolvido enquanto se move. Não há problema em inclinar-se um pouco nos degraus, mas não se incline ou se incline para a frente no console enquanto sobe, pois estará pressionando a região lombar.

Em seguida, sua pegada no corrimão deve ser bem leve - como os braços em uma esteira, eles só existem para segurança. Mais uma vez, não se incline ou se apoie nos corrimãos, e sinta-se à vontade para esquecê-los todos juntos e balançar os braços enquanto sobe, você terá um treino de núcleo melhor dessa maneira. Falando do seu núcleo, se você odeia pranchas, este exercício é tão bom para explodir seu abdômen.

Finalmente, pense em como você está pisando. Certifique-se de que seu pé esteja apoiado em cada passo para envolver totalmente toda a perna e não deixe o joelho cair muito para a frente sobre os dedos dos pés ao subir. Comece definindo a velocidade em um ritmo mais lento e verifique seu formulário para ter certeza de que está acertando nas pequenas coisas.

Embora possa parecer um pouco monótono, subir escadas é um ótimo exercício cardiovascular. Ao contrário da corrida na esteira, o stepper oferece um treino de impacto relativamente baixo e, se usado corretamente, você não deve sentir dor no joelho ao usar a máquina.

"Muitos de nós passamos a maior parte do tempo sentados hoje em dia e, em seguida, entramos em um treino que usa muitos movimentos extremamente dinâmicos e poderosos que normalmente nunca faríamos no dia-a-dia", explica Jenny Francis-Townson, fourfive embaixador e personal trainer.

"A beleza da aptidão funcional é que alguns exercícios e movimentos podem ajudar a apoiar nossas vidas diárias. Assim como os agachamentos podem fortalecer nossos músculos para nos levantarmos de forma eficaz, sentados ou levantando objetos pesados ​​- Stairmasters nos ajudam a construir força e resistência nos músculos usamos para subir escadas e caminhar morro acima."

Como mencionaremos a seguir, existem vários exercícios diferentes para tentar banir o tédio do mestre da escada. Mas ao contrário de subir as escadas em seu bloco de escritórios, o mestre da escada é fácil de ajustar, para que você possa tornar as coisas tão fáceis ou difíceis quanto desejar. Você pode personalizar recursos como velocidade e resistência escolhendo um nível entre um e 20, com cada nível representando uma velocidade diferente.