O melhor equipamento de treino se você estiver muito ocupado para se exercitar

Encontrar tempo para se exercitar durante um dia agitado não é uma tarefa fácil - e é ainda mais difícil pela exaustão que acompanha ter filhos pequenos, trabalho lotado ou agenda de viagens e inúmeras outras atividades da vida que podem esgotar nossos recursos energéticos . Mas é possível até mesmo para os mais sobrecarregados entre nós fazer pequenas rajadas de atividade física significativa ao longo do dia, e ter o equipamento de fitness certo à mão pode fazer toda a diferença no mundo.

Mesmo que você deteste se exercitar, há algo para você. O truque é encontrar maneiras de incorporá-lo à sua agenda para que não pareça opressivo. Acho que ter um equipamento de treino simples e multifuncional à distância torna muito mais fácil me afastar um pouco da minha mesa e mover meu corpo. Falei com três personal trainers profissionais por e-mail para ter uma noção melhor de que tipo de equipamento e exercícios são melhores para pessoas com agendas lotadas que também podem estar sem motivação, e seus conselhos foram extremamente úteis.

Thea Hughes, proprietária do Max Effort Training, explicou que uma combinação de exercícios de peso corporal e itens simples, como faixas e pesos leves, são realmente tudo o que você precisa para seguir em frente. "Gosto de uma mistura de minibandas, superbandas e therabands para criar efetivamente uma quantidade decente de resistência", disse ela. "Eles são úteis para uma ampla gama de exercícios, são supercompactos, fáceis de transportar e não são muito caros."

Como Hughes, a treinadora de fitness Jillian Goodtree também é uma grande fã de faixas de exercícios, um pequeno conjunto de pesos e exercícios de peso corporal, embora ela tenha acrescentado que "você também pode melhorar sua rotina usando planadores ou pesos de mão e tornozelo". Todos esses itens podem ser incrivelmente eficazes para exercícios curtos e de máxima eficiência - pense em movimentos compostos de halteres de corpo inteiro, como agachamentos, cachos e prensas.

Juntamente com essas ideias, Ariel Belgrave, preparador físico e fundador da Gym Hooky, também sugeriu pular corda como uma "maneira divertida e eficaz de aumentar sua frequência cardíaca ... Também é uma ótima maneira de trabalhar sua coordenação e trabalho de pés. "

Hughes observou que a introdução de qualquer rotina de movimento trará benefícios. Você pode melhorar sua linha de base de condicionamento físico com caminhadas diárias ou circuitos fáceis de peso corporal para aumentar sua força e mobilidade e reduzir a dor ou rigidez, passando para as faixas quando estiver pronto para adicionar um pouco de tensão. "Enquanto isso, controlar seu próprio peso corporal (pense em desacelerar e aumentar o tempo em que seus músculos estão sob tensão) pode produzir resultados positivos!"

Ela também apontou que a melhor maneira de uma pessoa ocupada utilizar seu tempo é tentar sempre fazer um treino de corpo inteiro. "Envolver mais grupos musculares, especialmente os grupos musculares maiores (pernas, glúteos) exigirá mais energia e, portanto, ajudará a aumentar sua frequência cardíaca."

Tanto Hughes quanto Goodtree disseram que não há problema em fazer minitreinos ao longo do dia se você não puder se comprometer com um treino completo. "Algum movimento é sempre melhor do que nenhum movimento", Goodtree aconselhou e incentivou indivíduos e pais relutantes e ocupados a verificar as muitas plataformas digitais excelentes e treinadores independentes que ensinam online. "Recomendo começar com algo administrável (como um treino de 20 minutos) que você pode fazer enquanto supervisiona uma criança."

Belgrave acrescentou que "estudos mostraram que curtos períodos de exercício podem ser tão eficazes quanto exercícios mais longos quando se trata de melhorar o condicionamento físico e a saúde geral. Caminhar para fazer recados, fazer agachamentos entre as reuniões e fazer burpees são ótimas maneiras de se encaixar. em um minitreino. A chave é tornar esses minitreinos um hábito e encontrar maneiras de incorporá-los à sua rotina diária. Algumas ideias adicionais incluem subir as escadas em vez do elevador, fazer alguns agachamentos enquanto espera o café preparar, ou mesmo fazer uma série de flexões antes de entrar no chuveiro."

Abaixo, reuni alguns equipamentos de ginástica úteis com base nas recomendações de Goodtree, Belgrave e Hughes. Eles vêm em uma variedade de preços (a maioria dos quais são bastante acessíveis) e são convenientemente encontrados na Amazon. Tenha-os à mão ao longo do dia e veja se você pode espremer um pouco de movimento. Depois de entrar em uma rotina, isso se tornará mais fácil e menos trabalhoso, e os resultados valerão a pena.