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Melhore sua postura, aumente a estabilidade do core e evite lesões com esta sessão de Pilates de corpo inteiro

Você não precisa levantar pesos para fortalecer seu corpo - Pilates é uma ótima maneira de melhorar sua flexibilidade, desenvolver seus músculos centrais e aumentar seu equilíbrio usando apenas seu peso corporal.

Portanto, recomendamos desenrolar um tapete de ioga e experimentar esta rotina de 30 minutos da personal trainer Roxanne Russell. Ajuda a construir força em todo o corpo, aumenta a saúde das articulações e melhora a postura.

Se você nunca experimentou o Pilates antes, é semelhante ao yoga, mas em vez de manter posturas estáticas, você mantém o corpo em movimento para envolver o músculo central - a área muscular ao redor do estômago responsável pelo equilíbrio, estabilidade, circulação e desempenho.

Assim, você obterá alguns dos benefícios da ioga ao fazer muitos exercícios de fortalecimento do núcleo que ajudarão nas atividades diárias, como ficar em pé, sentar, carregar mantimentos e levantar objetos.

Esta é uma rotina guiada, então você pode seguir o vídeo de Russell abaixo para executar os movimentos ao lado dela. Tente copiar cada um de seus movimentos para acertar seu formulário e ouça suas dicas práticas de técnicas que ajudarão você a tirar o máximo proveito desta sessão.

Rotinas de pilates como esta usam padrões de movimento simples, controlados e repetidos projetados para aumentar a força e a resistência de seus músculos, além de melhorar sua flexibilidade, postura e equilíbrio.

Ele fornece um treino básico abrangente para iniciantes e também para praticantes experientes, com muitos dos exercícios exigindo níveis impressionantes de força e controle da seção intermediária.

Muitas pessoas gostam de usar o Pilates como um treino cruzado. Se você é um corredor regular ou gosta de estilos de treinamento desafiadores, como treinamento de resistência de alta intensidade (HIRT), o Pilates pode ser uma maneira divertida de misturar as coisas e levar seu treinamento em um ritmo mais lento.

Ele também complementa outros exercícios, ajudando você a desenvolver a força das articulações e a estabilidade do núcleo de que você precisa para treinamento de força, caminhadas e ioga. Se você quiser ficar preso em um programa, nosso plano de Pilates para iniciantes é um ótimo lugar para começar.

Embora treinar para aumentar a força seja um objetivo valioso, exercitar-se para a felicidade é igualmente valioso. Você pode fazer isso ou qualquer outra rotina porque se sente bem e essa é uma das melhores ideias de autocuidado que você pode fazer para proteger seu bem-estar sem gastar muito.

Lois Mackenzie é redatora de fitness da Fit&Well e de seu site irmão Coach, cobrindo exercícios de treinamento de força com pesos, maneiras acessíveis de se manter ativo em casa e rotinas de treinamento para corredores. Ela se juntou à equipe do Newsquest Media Group, onde era repórter sênior de esportes, tendências e estilo de vida. Ela é uma corredora dedicada, atualmente treinando para sua primeira maratona, e uma defensora de passar o tempo ao ar livre, seja caminhando, fazendo uma corrida longa ou nadando no mar.

Lois tem mestrado em Jornalismo Digital e escreveu para Good Health, Wellbeing & The Great Outdoors, Metro.co.uk e Newsquest Media Group, onde suas reportagens foram publicadas em mais de 200 jornais locais.

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