As 3 principais variações do Kettlebell Curls

Quando se trata de um treino de braço, muitas vezes os frequentadores de academia gravitam em torno de equipamentos como halteres ou barras e até máquinas de cabo, mas negligenciam outro equipamento que pode ajudar a aumentar a massa muscular, os kettlebells. É isso mesmo, eles não são apenas para balanços de kettlebell e outros exercícios funcionais, você pode usar esses equipamentos para exercícios da velha escola, cachos incluídos.

Não é segredo que existe tanto equipamento e está tão amplamente disponível que pode ser difícil saber o que usar para seus treinos, se você está em uma academia ou se está trabalhando na construção de uma academia em casa, o que comprar. Não importa qual seja o caso de uso, examinar suas opções de equipamentos de ginástica sempre pode ajudar a abrir seus olhos para diferentes exercícios e variações. E quando se trata de kettlebells, não podemos ignorar o que eles trazem para a mesa.

Kettlebells são equipamentos interessantes, pois oferecem uma pegada única, perfeita para fortalecimento e exercícios de alta intensidade, enquanto as pegadas em halteres e barras não são tão boas para esses exercícios. Kettlebells são ótimos, pois nos dão a chance de aprimorar todas as áreas de nossos ganhos, tanto de força quanto de estética, com um equipamento versátil e conveniente.

Vamos abordar os benefícios dos kettlebells e detalhar como eles podem ser utilizados para diferentes variações de cachos de bíceps.

Quando se trata de kettlebells, é importante observar os muitos benefícios associados a essa opção de equipamento de ginástica. Saber exatamente o que eles podem fazer pode ajudá-lo a utilizá-los em seu potencial máximo.

Promova força e potência: Kettlebells são ótimos para melhorar a produção de energia, que pode ser transferida para outros levantamentos. Eles forçam o usuário a se concentrar na estabilidade, no equilíbrio e na conexão mente-músculo, o que realmente coloca tensão nos músculos e força o corpo a adaptar a força e a estética.

Equilíbrio, estabilidade e coordenação aprimorados: a distribuição de peso nos kettlebells é muito diferente de um haltere ou barra, o que força você a se concentrar na conexão mente-músculo e realmente trabalhar para melhorar a técnica e a forma para melhorar a coordenação e a estabilidade.

Isso não afeta apenas nosso treinamento e desempenho, mas também a vida cotidiana.

Ferramentas simples e convenientes: Os Kettlebells são bastante simples, pois não envolvem a alteração de pesos. Eles também são fáceis de usar, o que os torna ótimos para exercícios, pois trazem versatilidade adicional para aumentar seus resultados. À medida que você ganha força e estabilidade, pode começar a adquirir mais halteres para adicionar ao rack e aumentar a intensidade de seus treinos, obtendo melhores resultados.

Quando se trata de realizar o curl com kettlebell, não existe uma maneira certa de fazê-lo. Você pode fazer várias variações que incorporarão diferentes partes dos músculos, vamos detalhar as diferentes variações de rosca bíceps que você pode fazer com kettlebells.

O primeiro da lista é quase garantido para explodir seus antebraços tanto quanto seus bíceps. Os cachos de martelo com o kettlebell exigirão que você reduza o peso em cerca de metade do que você normalmente usaria para cachos de martelo, pois são incrivelmente desafiadores. Isso não é nada para se envergonhar, pois o peso mais leve combinado com a tensão constante nos músculos deixará seu bíceps absolutamente dolorido no final de cada série. Os cachos de martelo com os kettlebells são algo garantido para lhe dar uma sensação com a qual você não está acostumado.

Para completar o movimento:

O movimento termina com os kettlebells em uma posição de braço de alavanca estendida, e é muito difícil, mas eficaz para colocar tensão constante no bíceps e antebraços durante todo o movimento.

Este é um movimento bastante simples, pois é o mesmo que uma rosca regular de bíceps em pé que você faria com uma barra ou halteres. Você pode fazê-los alternados ou juntos, e o kettlebell o força a se concentrar no aspecto de estabilização das coisas.