Quer malhar como Walt Whitman ou Henrique VIII? Experimente estes regimes históricos de condicionamento físico

Viaje no tempo levantando voo como passageiros no Titanic ou nadando como o sexto presidente dos Estados Unidos

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Para onde você está indo, não precisa de um DeLorean. Você já tem uma máquina do tempo: seu corpo. Com ele, você pode lutar com cavaleiros medievais, andar no convés do Titanic, jogar bola no gramado da Casa Branca ou jogar uma partida de tênis com Henrique VIII.

É assim que você realmente sua para os antigos. Experimente estes exercícios de décadas e séculos atrás para experimentar como era viver - e se mover - no passado.

O Titanic não tinha apenas passageiros clandestinos de classe baixa desenhando nus e se apaixonando por passageiros de primeira classe - o navio inafundável também tinha um ginásio de 784 pés quadrados.

Graças a Jason King, que cria modelos historicamente perfeitos do Titanic, temos os planos para o centro do megabarco. Estava cheio de equipamentos que você não verá em sua academia 100 anos depois, incluindo uma máquina de "equitação", uma máquina de "massagem de estômago" e até uma "corcunda de camelo!"

Mas havia alguns aparelhos que você reconheceria. Portanto, faça este treino que teria sido possível no Titanic para ajudar a construir o peito de um homem forte dos anos 1910 e, mais importante, a força de preensão que você precisará para se agarrar a um pedaço de madeira flutuante até que os navios de resgate cheguem.

SEÇÃO 1: Aquecimento na máquina de corrida de bicicleta

O Titanic estava equipado com uma "máquina de corrida de bicicleta" - basicamente um par de bicicletas ergométricas com um relógio gigante na frente. Suba em uma bicicleta ergométrica e aqueça por cinco minutos.

SEÇÃO 2: Aumente a resistência na máquina de polia de cabo alto

A academia do Titanic tinha uma pilha de cabos de duas alças com as alças ancoradas no alto - basicamente uma máquina de cruzar cabos. Use-o para realizar estes quatro exercícios.

EXERCÍCIO 1: Cable Fly (5 séries de 8 repetições)

EXERCÍCIO 2: Puxada para baixo com braço único meio ajoelhado (5 séries de 8 repetições por lado)

EXERCÍCIO 3: Corte de madeira em pé (5 séries de 10 repetições por lado)

EXERCÍCIO 4: Rosca de bíceps em pé (4 séries de 12 repetições)

SEÇÃO 3: Crie um pouco de resistência na máquina de remo

A máquina de remo do Titanic parecia imponente: remos grandes e longos que lembravam um barco olímpico. Mas a máquina de remo em sua academia funcionará bem. Ao realizar intervalos – rajadas de trabalho intenso alternadas com descanso – você pode aumentar sua resistência e queimar mais gordura em menos tempo do que faria em um ritmo constante. Reme com força por 1 minuto e depois descanse por 1 minuto. Repita de seis a sete vezes.

Quando você pensa em abdominais, provavelmente não pensa em Babe Ruth. Ele também não era considerado a imagem da saúde em sua época. A lenda dos Yankees era tão redonda que em um noticiário, chamado "Sultan of Swat Starts Battle on Fat", o locutor diz, zombeteiramente, que Ruth está "quase 40 e meio gorda" enquanto suas pernas são bombeadas em seu estômago pelo treinador Artie McGovern.

Um dos primeiros personal trainers proeminentes da América, McGovern trabalhou com celebridades como o campeão de boxe Jack Dempsey, o cartunista Rube Goldberg e o magnata da loja de departamentos Marshall Field. Mas seu cliente mais famoso era o homem mais famoso da América: o próprio Bambino. E McGovern concordou que Babe era gordo - mas achou que isso deveria inspirar o americano médio.

Ruth trabalhava duas horas por dia para combater a protuberância, trabalhando com bolas medicinais, halteres e esteiras. Mas, para o acólito McGovern, que defendia o trabalho abdominal muito antes de a Men's Health tornar um tanquinho na moda, foi o trabalho no tronco que deu ao sultão mais Swat: "Acredito que os exercícios abdominais intensivos que demos a Babe em 1925 foram tanto responsável pela grande exibição que fez durante a temporada de 1926." [Na World Series de 1926, Babe Ruth acertou três home runs em um jogo.]

Em seu livro, McGovern descreveu exercícios que diz ter usado com o Home Run King original. Veja se consegue acompanhar o superatleta "gordo e 40" de 1925.