Dia Mundial da Saúde Digestiva 2023: 5 dicas para melhorar sua digestão

O Dia Mundial da Saúde Digestiva (WDHD) é uma campanha global anual organizada pela Organização Mundial de Gastroenterologia (WGO). O dia é comemorado todos os anos em 29 de maio e visa aumentar a conscientização sobre distúrbios digestivos, promover educação e prevenção e defender uma melhor saúde digestiva em todo o mundo.

Este ano, 2023, o tema do Dia Mundial da Saúde Digestiva dado pela Organização Mundial de Gastroenterologia é "Sua saúde digestiva: um intestino saudável desde o início", que defende a necessidade de uma dieta saudável na promoção da função gastrointestinal ideal e da saúde do microbioma.

Cada parte do sistema digestivo desempenha um papel na quebra dos alimentos em partes inferiores e na sua movimentação pelo corpo. Os principais corredores do sistema digestivo são o trato gastrointestinal (trato GI), fígado, vesícula biliar e pâncreas. Os corredores do trato GI são a boca, esôfago, estômago, intestino delgado e grosso e ânus.

Melhorar a digestão é essencial para manter a saúde e o bem-estar geral. Aqui estão cinco dicas que podem ajudar a melhorar sua digestão no Dia Mundial da Saúde Digestiva 2023:

Coma uma dieta balanceada

Inclua uma variedade de alimentos ricos em nutrientes em sua dieta, como frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis. Estes fornecem vitaminas, minerais e fibras essenciais que suportam a digestão. Evite a ingestão excessiva de alimentos processados, lanches açucarados e gorduras saturadas, pois podem atrapalhar o processo digestivo.

Fique hidratado

Beber uma quantidade adequada de água é crucial para a digestão. Ajuda a amolecer as fezes, previne a constipação e promove o movimento suave dos alimentos através do trato digestivo. Procure beber pelo menos 8 copos de água por dia e aumente a ingestão se praticar atividade física intensa ou durante o tempo quente.

Pratique a alimentação consciente

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Desacelere e preste atenção à sua comida enquanto come. Mastigue bem os alimentos para ajudar no processo de digestão e facilitar a absorção de nutrientes pelo corpo. Evite distrações, como TV ou aparelhos eletrônicos, pois podem levar a comer demais e dificultar a digestão adequada.

Atividade Física Regular

Engajar-se em exercícios regulares ajuda na digestão saudável. A atividade física estimula os músculos do trato digestivo, ajudando os alimentos a se moverem suavemente. Também pode ajudar a aliviar a constipação e promover movimentos intestinais regulares. Procure fazer pelo menos 30 minutos de exercícios de intensidade moderada na maioria dos dias da semana.

Gerencie o Estresse

O estresse crônico pode afetar negativamente a digestão, interrompendo o funcionamento normal do sistema digestivo. Pratique técnicas de gerenciamento de estresse, como respiração profunda, meditação, ioga ou atividades que você goste. Dormir adequadamente também é crucial, pois a falta de sono pode afetar a digestão.

É importante observar que, se você tiver alguma preocupação ou condição digestiva específica, é aconselhável consultar um profissional de saúde para obter aconselhamento personalizado.

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